logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Zdrowe odżywianie dla nastolatków, studentów i kobiet w ciąży

Zdrowe odżywianie dla nastolatków, studentów i kobiet w ciąży

🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 31 grudnia, 2024

Każdy z nas potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, by dobrze funkcjonować. W zależności od wykonywanych obowiązków musimy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednich witamin i mikroelementów. Codzienna dieta wpływa na naszą sprawność nie tylko fizyczną, ale również umysłową.

Liczne badania podkreślają znaczenie diety w codziennym funkcjonowaniu człowieka. Wśród nich znalazły się badania francuskiego doktora Jean’a Bourre, którego zdaniem, dla pracy mózgu najistotniejsze jest to, co zjadamy na co dzień. Mózg bowiem zużywa 20% energii z czego 50% z glukozy, dowodząc tym samym istnienia zależności jaka występuje między jedzeniem a naszą sprawnością. Zależnie od trybu życia jaki prowadzimy, od naszych codziennych zajęć i obowiązków potrzebujemy odpowiednich składników dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Pd tym względem dieta nastolatków, studentów i kobiet w ciąży różni się, bowiem mają inne zapotrzebowanie organizmu na cenne substancje odżywcze. Przypatrzmy się, co każda z tych grup powinna jeść dla zachowania sprawności intelektualnej i dobrego samopoczucia. Zacznijmy od kobiet w ciąży

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Zdrowe odżywianie dla kobiet w ciąży, czyli dieta dla dwojga
  • Zdrowe odżywianie dla nastolatków, czyli rośnij szybko i zdrowo
  • Zdrowe odżywianie dla studentów – dieta na 5!

Zdrowe odżywianie dla kobiet w ciąży, czyli dieta dla dwojga

Okres ciąży jest czasem bardzo wyjątkowym, dlatego warto zachować wzmożoną czujność na to, co się je. Dawne przyzwyczajenia i nawyki odchodzą w zapomnienie, a w ich miejsce pojawiają się zdrowe produkty. Dieta kobiet w ciąży jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na rozwój mózgu dziecka. Łożysko gromadzi kwasy tłuszczowe będące najważniejszym budulcem tego organu. Odpowiadają one za tworzenie się połączeń międzyneuronalnych. Niedobory kwasów ALA (alfa-linolenowy) i DHA (dekozoheksanowy) mogą prowadzić nawet do opóźnionego rozwoju dziecka.

W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na białko (20%), żelazo (100%), wapno (30%), kwas foliowy (30%) i witaminę B (36%). Należy pamiętać, że nie chodzi o ilość – ciężarna kobieta nie powinna jeść dużo, ale zdrowo! W diecie powinny znaleźć się pełnoziarniste produkty, takie jak chleb z mąki z pełnego przemiału, liczne kasze w tym jaglana oraz ryż. Ponadto, świeże owoce i warzywa ze względu na ich wartości odżywcze. W celu dostarczenia białka, tak ważnego dla mózgu, należy spożywać produkty mleczne (mleko, jogurty, żółty ser) oraz mięso i jajka. Oprócz białka dostarczą żelazo i witaminę B, potrzebne w tworzeniu i funkcjonowaniu układu nerwowego. Dla mam wegetarianek poleca się częstsze jedzenie roślin strączkowych (soja, ciecierzyca, soczewica, fasola). Wspomniane wcześniej kwasy, a zwłaszcza DHA znajdziemy w pomarańczach, zielonych warzywach (szpinak, bób, brokuł), orzechach, słoneczniku oraz w śledziu i makreli. Należy pamiętać, że kwas foliowy nie jest w pełni przyswajalny, dlatego trzeba zażywać go także w postaci tabletek. Wskazane jest zastąpienie mocnych herbat i kaw, sokami z warzyw i owoców, napojami ziołowymi i wodą.

Zdrowe odżywianie dla nastolatków, czyli rośnij szybko i zdrowo

W okresie dorastania następuje szybki rozwój organizmu i towarzyszy temu dużo zmian. Dieta musi być bogata w składniki, które pozytywnie wpłyną na układ mięśniowy, kostny i hormonalny. Zarówno dla dziewcząt i chłopców ważne jest, by dieta była bogata w substancje dostarczające kalorie oraz składniki odżywcze (białko, żelazo, wapń, kwas foliowy, cynk). Dla dziewczyn, u których rozpoczęła się menstruacja, ważne jest, aby spożywały produkty bogate w żelazo, czyli ryby, mięso (wieprzowina, drób), jajka, natkę pietruszki. Dla obu płci żelazo jest niezwykle ważne, ponieważ transportuje tlen do mięśni, chroni układ odpornościowy i wpływa na pracę mózgu. Istotne jest także wapno, które wzmacnia kości, zatem ważne, by nastolatki spożywały jogurty, mleko i mięso. Ich dieta powinna zawierać także rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasola) bogate w białko, a także produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, ryż, makaron) oraz owoce i warzywa. Dieta powinna być różnorodna i bogata w wymienione wyżej składniki odżywcze. Z pewnością nastolatki powinny ograniczyć produkty zawierające cukier, sól i tłuszcz, które sprzyjają otyłości.

Zdrowe odżywianie dla studentów – dieta na 5!

Dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu w okresie, gdy występuje stres związany z egzaminami i niewielka ilość snu, pomóc może odpowiednia dieta. Oczywiście, zdrowe odżywianie lepiej wprowadzić wcześniej, by polepszyć naszą pamięć i koncentrację, a nie dzień przed egzaminem. Praca umysłowa wymaga od naszego mózgu sporej ilości energii. Najlepszym jej źródłem są orzechy włoskie, bogate w witaminę E i magnez. Mogą być dodawane do różnych sałatek, jak również razem z suszonymi owocami, pestkami słonecznika i dyni mogą pełnić rolę przekąski. Uwaga jednak na ich sporą kaloryczność, nie należy przesadzić z ich ilością.

Dobrze jest zwiększyć w codziennej diecie ilość różnego rodzaju kasz, a także ryb, ponieważ zasobne są m. in. w kwasy omega. Lepiej wybrać pełnoziarniste pieczywo zamiast białego i postarać się o włączenie do posiłków otrębów oraz roślin strączkowych. To z nich organizm przez długi czas uwalnia glukozę – główne pożywienie naszego mózgu. Cenne są także jajka i oleje roślinne, ponieważ dzięki zawartości lecytyny poprawiają przesyłanie impulsów w mózgu, co sprzyja szybszemu zapamiętywaniu materiału i jego odtwarzaniu. Zminimalizowanie stresu i poprawę samopoczucia zapewnią migdały, gorzka czekolada, kakao, banany, które są bogate w magnez. Skutecznie zniwelują zmęczenie i polepszą pracę mózgu. Należy uważać na nadmierne picie kawy, czarnej herbaty i napojów energetyzujących. Wypłukują one wapno i magnez, przyczyniają się do pogorszenia koncentracji oraz snu. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest picie zielonej herbaty, również zawierającej kofeinę czy herbat owocowych, ziołowych, soków lub wody mineralnej. Na kilka dni przed egzaminem dla lepszej pracy mózgu warto nieco zwiększyć dawkę wymienionych wyżej produktów.

Nasze codzienne funkcjonowanie zależne jest od pracy mózgu. Jeśli dostarczymy mu różnorodne i bogate w składniki odżywcze produkty, to jego praca nie będzie niczym zakłócona. Wówczas będziemy mogli w pełni realizować swoje plany, ciesząc się przy tym dobrym nastrojem. Odpowiednio zbilansowana dieta jest ważna dla każdego, niezależnie w jakim momencie życia się znajduje. Kobiety w ciąży powinny jeść produkty bogate w kwasy (ryby, mięso wołowe) i białko. Nastolatki dobrze, by kładli nacisk na te produkty, które zawierają żelazo i wapń, ponieważ sprzyjają one prawidłowemu rozwojowi. Studenci natomiast powinni wprowadzić do diety orzechy włoskie, migdały, ryby, banany, kakao, by zminimalizować stres, napięcie i zmęczenie wywołane egzaminami.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Magdalena Mirta
Magdalena Mirta , Psycholog i pasjonatka zdrowego stylu życia.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Jak odżywiają się studenci? Proste…

Jesteś studentem/studentką? Nie masz czasu na gotowanie? Sprawdź propozycje kilku prostych i szybkich dań! Czytaj dalej...
Zdrowie dzieci

Piramida żywieniowa dla dzieci i…

My  jako rodzice, powinniśmy być dla naszych dzieci przykładem także w kwestii odżywiania się, dlatego sprawdź jak Twoje dziecko powinno jeść. Czytaj dalej...

7- dniowy jadłospis dla kobiet…

Powszechnie uważa się, że kobiety w stanie błogosławionym mogą jeść, kiedy chcą i co chcą. Ciąża nie oznacza jednak możliwości objadania się wszystkim, na co przyjdzie ochota. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Porady żywieniowe

    dieta w ciąży Zdrowa dieta
    Zdrowa dieta

    Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?

    Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)

    Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

    Warzywa ułożone w kształcie koła.
    16

    Zbilansowana dieta – prawidłowe proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

    Znaczenie zrównoważonej diety w zdrowym stylu życia

    Jak pandemia zmieniła nasze nawyki żywieniowe?