Dieta na obrzęki – produkty zalecane i zakazane

Aktualizacja: 23 lutego, 2024

Uczucie obrzmienia, ciężkości, dyskomfort. To dolegliwości związane z obrzękami, jakie często tworzą się w organizmie. Zatrzymujące się w naszych tkankach płyny, powodują opuchliznę, która sprawia, że czujemy się ciężko. A to wszystko za sprawą zaburzonej gospodarki wodnej organizmu, którą wywoływać może wiele schorzeń oraz nieodpowiednia dieta i styl życia. Najczęstszą formą obrzęków są opuchnięte kończyny dolne. Jak radzić sobie z obrzękami?

Dieta na obrzęki

Jak się okazuje, dieta może być bardzo pomocna w walce z uciążliwymi obrzękami ciała. Przede wszystkim dieta, która służyć ma pozbyciu się niechcianej wody z organizmu, musi opierać się na kilku ważnych zasadach. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Duże ilości płynów (co najmniej 2,5 l najlepiej wody mineralnej) zapobiegają zatrzymaniu ich w ciele. Nierzadko obrzęki pojawiają się w momencie braku odpowiedniej ilości wody w organizmie, a komórki w kryzysowej sytuacji, zatrzymują płyny w celu prawidłowego funkcjonowania. Przydatne okazują się ziołowe herbaty, np. herbata z pokrzywy. W diecie na obrzęki powinny zagościć także ryby i naturalne składniki o charakterze diuretycznym – takie właściwości posiadają owoce cytrusowe. Pomocne okazują się także produkty bogate w potas, które regulują gospodarkę wodną organizmu. W zwalczaniu obrzęków bardzo dobrze sprawdza się białko, pochodzące z chudych mięs, wędlin czy nabiału, które wiąże zgromadzoną wodę.

Ważne jest także ograniczenie spożycia soli, która wzmacnia efekt zatrzymania wody w organizmie. Należy unikać produktów wysoko przetworzonych, które zawierają spore ilości sodu. W diecie na obrzęki powinniśmy unikać również alkoholu, który skutkuje rozszerzeniem naczyń krwionośnych i przesiąkaniem wody do tkanek.

Dieta na obrzęki – produkty zalecane

• produkty bogate w potas: pomidory, banany, ziemniaki, suszone owoce, marchew seler
• owoce cytrusowe
• produkty o działaniu moczopędnym: arbuzy, truskawki, czereśnie, żurawina, ogórki, papryka
• produkty bogate w rutynę: czarny bez, dziurawiec, aronia
• produkty bogate w krzem: kasza jaglana i gryczana
• przyprawy i zioła: imbir, natka pietruszki, pokrzywa, kminek, skrzyp
• produkty bogate w białko: chude mięsa, wędliny, twaróg, rośliny strączkowe
• ryby
• niskosodowa woda mineralna
• orzechy, pestki słonecznika

Dieta na obrzęki – produkty zakazane

• produkty bogate w sód: wędliny, słodycze, produkty typu instant, wysoko przetworzone, z wysoką zawartością soli
• produkty ostro przyprawione, fast-food
• produkty konserwowe, marynowane
• alkohol

Z pewnością każdy z nas kiedyś doświadczył tego nieprzyjemnego uczucia obrzmienia. Zwykle kobiety cierpiące na PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) cierpią z powodu zatrzymującej się w organizmie wody. Ponadto wiele schorzeń wiąże się z tą dolegliwością. Oprócz leków diuretycznych można skutecznie wspomóc się dietą. Wystarczy zastosować parę prostych zasad, a poczujemy lżej i znacznie lepiej.