bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Dieta na ładną cerę. Witaminy na cerę

Dieta na ładną cerę. Witaminy na cerę

dieta na ładną cerę
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 30 grudnia, 2024

Przeglądając różnorodne artykuły, czy to umieszczane w czasopismach, czy w internecie, można znaleźć informacje potwierdzające wpływ diety na kondycję skóry, ale także zaprzeczające temu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, po której stronie leży prawda!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dieta na ładną cerę
  • Witaminy na cerę

Dieta na ładną cerę

Dieta polepszająca wygląd i kondycję skóry nie jest mitem. Jest to racjonalna i regularna dieta, obfitująca w witaminy i składniki mineralne, takie jak: cynk, żelazo, miedź czy selen. Źródłem selenu w diecie mogą być drożdże oraz ryby morskie, a także kukurydza, orzechy czy produkty zbożowe. W ramach wzbogacenia diety o żelazo warto spożywać warzywa zielone oraz czerwone. Pamiętajmy jednak, że jego najlepszym i najbardziej przyswajalnym źródłem jest mięso, zwłaszcza czerwone oraz wątróbka. Zabraknąć nie powinno oczywiście aminokwasów egzogennych, a więc tych pochodzenia zwierzęcego, niektóre znajdują się także w warzywach strączkowych. Warto zatem urozmaicić dietę w chude mięso czy nabiał. Warto zadbać również o prawidłowe nawodnienie, dzięki temu cera stanie się gładka i świeża.

Nie wystarczy jednorazowe czy krótkotrwałe wzbogacenie diety o te składniki, jednak niezbędna jest ich ciągła podaż. Wynika to z procesu regeneracji skóry oraz tworzenia jej nowych komórek. Warto pamiętać także, iż produktami źle wpływającymi na kondycję skóry są: kawa, czekolada, kakao, alkohol oraz żywność wysoko przetworzona, zawierająca dużą ilość konserwantów oraz cukru. Tłuszcze trans oraz nasycone (pochodzenia zwierzęcego – smalec, masło, słonina), których spożycie może prowadzić do pojawiania się wyprysków, przebarwień oraz przesuszenia skóry, warto zmienić na tłuszcze omega 6 i 3 znajdujące się w rybach morskich, nasionach oraz orzechach i olejach roślinnych. Negatywny wpływ na kondycję cery ma także niedobór snu oraz dym papierosowy. Co ciekawe niekorzystne jest również długotrwałe przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych oraz intensywne opalanie.

Witaminy na cerę

Optymalna dieta wpływająca na kondycję i wygląd skóry powinna obfitować w witaminę A, a także te z grupy B. Pierwszą z nich znaleźć można głównie w formie jej prowitaminy, a więc β-karotenu. Znajduje się on głównie w owocach i warzywach, t.j. marchewce, brzoskwini, czerwonej papryce, szpinaku, suszonych morelach, brokułach. Witamina A w swojej pełnej formie znajduje się głównie w jajach. Jest ona niezbędna do utrzymania dobrego stanu oraz wyglądu włosów, skóry i paznokci.

Witaminy z grupy B znaleźć można głównie w chudym mięsie, orzechach, bananach, ziemniakach, pełnoziarnistym pieczywie i warzywach strączkowych. Ich dobrym źródłem są także jajka. Odpowiedzialne są one na nawilżenie i łagodzenie podrażnień. Co ciekawe ich odpowiednie spożycie zapobiega powstawaniu zaskórników czy przetłuszczaniu skóry.

Ponadto skuteczna będzie podaż witaminy E, C i D. Chcąc dostarczyć witaminy E do organizmu warto spożywać oleje roślinne, a także kiełki czy pestki dyni oraz słonecznika. Jej rolą jest neutralizacja wolnych rodników i opóźnianie pojawiania się zmarszczek. Witamina C natomiast występuje w cytrusach, czarnej porzeczce, papryce, brukselce, a nawet brokułach czy kiwi. Dotleniania komórki i wzmacniania naczynia krwionośne. Dodatkowo odmładza skórę oraz odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu kolagenu.

Podsumowując dieta na ładną cerę uwzględnia spożywanie dużej ilości orzechów, pestek, roślinnych olejów oraz ryb i chudego mięsa czy nabiału. Zakłada ona odpowiednią podaż witamin oraz składników mineralnych. Pamiętajmy, że jednorazowe dostarczenie tych składników na niewiele się zda, ze względu na to, że procesy regeneracji skóry zachodzą codziennie, a więc są one niezbędne każdego dnia.

 

Literatura:

  1. Kamm A., Barańska-Rybak W.: „Wpływ żywienia jako czynnika środowiskowego na poprawę kondycji skóry wśród dorosłych kobiet z trądzikiem pospolitym.”, Żywienie a środowisko, Wyższa Szkoła Zarządzania, Gdańsk, 2016.
  2. Omeljaniuk, W. J., Socha, K., Markowska, D.: „Sposób odżywiania studentek Wyższej Szkoły Kosmetologii i Ochrony Zdrowia w Białymstoku w przypadku trądziku skóry.”, 2011, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 44(3).
  3. Plich W., Janiszewska R., Makuch R., Mucha D., Pałka T.: „Racjonalne odżywianie i jego wpływ na zdrowie.”, 2011, Hygeia Public Health, 46(2)/244-248.
  4. Ziora K., Wisłocka L., Stożek A., Ziora-Jakutowicz K., Pindycka-Piaszczyńska M.: „Manifestacje skórne w zaburzeniach odżywiania (Anorexia Nervosa, Bulimia) u dzieci i młodych osób.”, 2011, Przegląd Pediatryczny, 41(4)/165-171.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Paulina Chrzan
Paulina Chrzan , Dietetyk z zamiłowaniem do zawodu. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną, której różne koncepcje i nowości na bieżąco weryfikuje z aktualnymi i rzetelnymi badaniami naukowymi.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
skóra

Dieta SPF – chroń swoją…

Czas na letnie przygody! Wybierasz się na wędrówkę po górach? Oddajesz się żeglowaniu? Spędzasz czas na tropikalnej wyspie? A może po prostu planujesz piknik w miejscowym parku? Bez względu na… Czytaj dalej...
zmarszczki

Pielęgnacja szyi i dekoltu. Domowe…

Już od dziś zacznij zapobiegać przedwczesnemu pojawieniu się zmarszczek. Wystarczy zmienić kilka przyzwyczajeń, by poprawić wygląd szyi i dekoltu. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety lecznicze i eliminacyjne > skóra

    skóra
    uroda

    Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?

    Kawałki węgla kamiennego na szarym tle.

    Shilajit – właściwości i zastosowanie skalnych nacieków

    warzywa

    Czarna rzepa — właściwości. Zdrowie skóry i włosów

    Domowe sposoby na świerzb

    uroda

    Piękna cera. Dieta na ładną cerę

    mąka ziemniaczana kalorie przepisy mąka ziemniaczana a skrobia ziemniaczana
    4

    Właściwości lecznicze mąki ziemniaczanej – skuteczna na włosy, twarz i odparzania

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.