10 sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha

Nadmiar tłuszczu brzusznego wpływa niekorzystnie nie tylko na nasz wygląd, ale również na zdrowie. Jego nadmiar może m.in. wywoływać choroby związane z narządami jamy brzusznej. Co zrobić, by skutecznie się go pozbyć? Przekonaj się sam!
10 sposobów na płaski brzuch
Wystający brzuszek to zmora wielu kobiet i mężczyzn. Wielu z nas chciałoby pochwalić się płaskim brzuszkiem, ale nie do końca wie, jak to osiągnąć. Jedni stawiają na sport, inni próbują “diet cud” i pragną, by efekty były widoczne najlepiej od razu. Niestety, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha należy trochę poczekać. Ważne jest racjonalne, dobrze zbilansowane odżywianie, ćwiczenia fizyczne, a także motywacja. Oto 10 sposobów na osiągnięcie wymarzonych rezultatów:
- jedz regularnie – pierwszy posiłek powinno się spożyć w czasie 1 godziny od wstania, kolejne w odstępach 3–4 godzin, a kolację 2–3 godziny przed pójściem spać. Regularne odżywianie odpowiednio napędza metabolizm i zapobiega odkładaniu się podskórnej tkanki tłuszczowej, która w pierwszej kolejności lubi “przytulać się” do brzucha;
- pij odpowiednią ilość wody – zgodnie z aktualnymi zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia należy pić 1,5 l wody w ciągu dnia. Składnik ten jest niezbędny do odpowiedniego przebiegu procesu trawienia, transportu składników odżywczych i produktów przemiany materii;
- unikaj produktów wysokoprzetworzonych – żywność gotowa, m.in. słodycze, słone przekąski, żywność typu instant, dania gotowe to produkty pełne konserwantów, ulepszaczy, a także cukrów prostych, niezdrowych tłuszczów i “pustych kalorii”. Najlepiej sięgać po świeże produkty bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały, przygotowywać z nich potrawy samodzielnie, a wybierając się na zakupy zwracać uwagę na skład artykułów żywnościowych;
- zwróć uwagę na wielkość porcji – zaleca się spożywanie posiłków mniejszych objętościowo w równych odstępach czasowych, by pobudzić procesy przemiany materii;
- naucz się oceniania wielkości porcji – niestety często ilość jedzenia w jednej porcji jest za duża w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Sprzyja to odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie. Warto sięgnąć po pomoc dietetyka, który pomoże określić objętość racji pokarmowych przy pomocy miar domowych lub wagi kuchennej;
- zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie – zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, odpowiednio w proporcji ⅔ i ⅓ zwłaszcza w postaci surowej. Są one źródłem cennych składników, m.in. witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, wody i błonnika, który przyspiesza przemianę materii, zwiększa uczucie sytości i zapobiega otyłości;
- dbaj o odpowiednie warunki do spożywania posiłków – pośpiech, czynniki rozpraszające, np. telewizja, książka, komputer, nie sprzyjają odchudzaniu. Zamiast skupić się na jedzeniu, zwracamy uwagę na inne czynności towarzyszące i przeważnie zjadamy więcej niż powinniśmy. Warto przeznaczyć na posiłek 15–20 minut, gdyż mniej więcej po takim czasie do mózgu dociera informacja o tym, że żołądek jest syty. Dzięki temu będziemy się czuli najedzeni, a nie przejedzeni i nie rozciągniemy żołądka;
- wybieraj odpowiednie techniki przygotowywania potraw – gotowanie w wodzie i na parze, smażenie beztłuszczowe, pieczenie w rękawie, grillowanie na grillu elektrycznym jest dużo lepszym wyborem niż smażenie, pieczenie z dużą ilością tłuszczu i tradycyjne grillowanie;
- unikaj stołowania się na mieście – jeśli zdecydujemy się na obiad poza domem, warto dokonywać zdrowszych i odpowiadających naszym potrzebom wyborów z karty. Dobrą alternatywą będą dania niskoprzetworzone, z dużą ilością surowych warzyw, przygotowane odpowiednią techniką kulinarną;
- włącz aktywność fizyczną do swojego rozkładu dnia – nie ma ćwiczeń, które spalałyby tłuszcz tylko z jednej części ciała, np. z brzucha. Warto postawić na ćwiczenia aerobowe, które nie tylko poprawią wygląd, ale również zdrowie, bo wykonywanie tylko i wyłącznie serii brzuszków nie przyniesie oczekiwanych efektów;
- zadbaj o odpowiednią ilość snu – sen wspomaga nie tylko regenerację, ale również zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się trzewnej tkanki tłuszczowej. Wyniki jednego z badań w tym temacie pokazały, że osoby, które sypiają po 6–7 godzin w ciągu doby, zgromadziły dużo mniej tłuszczu brzusznego niż te, które spały dłużej niż 8 i krócej niż 5 godzin.
Podsumowując, metody na pozbycie się tłuszczu nie wymagają od nas wielu wyrzeczeń. Zmiana sposobu odżywiania i aktywność fizyczna wyjdzie nam na pewno na zdrowie. Jedno jest pewne, bez odpowiedniej motywacji i chęci do działania, pragnienie posiadania płaskiego brzuszka może pozostać jedynie marzeniem.
Literatura:
Ciborowska H., Rudnicka G., 2007. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. Wyd. Lek. PZWL, Warszawa
Górecka D., 2009. Błonnik pokarmowy – korzyści zdrowotne i technologiczne. Przemysł Spożywczy, t. 63, 12, s. 16-20
Jarosz M., 2012. Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja. Wyd. IŻiŻ, Warszawa
Opinie
Napisz swoją opinię
wyłącz pisanie odpowiedziTwoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.
Polecam lek ,który nie tylko likwiduje nadmiar tłuszczu ,ale również powoduje przyrost tkanki mięśniowej.
mi oprócz diety bardzo pomógł zabieg wymrażania tkanki tłuszczowej na który zgłosiłam się do gabinetu w Krakowie