logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Problemy psychologiczne przy odchudzaniu. Jak przygotować się do odchudzania?

Problemy psychologiczne przy odchudzaniu. Jak przygotować się do odchudzania?

Dieta kopenhaska
🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 27 grudnia, 2024

Jak to się dzieje, że jedni z dnia na dzień przechodzą na dietę i sukcesywnie widać u nich efekty, a inni toczą walkę o zrzucenie każdego kilograma? Człowiek to skomplikowana „maszyna”. Jeżeli jedna część zawodzi, wpływa to na funkcjonowanie całego organizmu. Przy odchudzaniu nie można skupić się tylko na żywieniu, ale także na zmianie całego stylu życia. Ważne jest nie tylko zdrowie fizyczne, ale również psychiczne.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Problemy psychologiczne przy odchudzaniu
  • Jak przygotować się do odchudzania?

Problemy psychologiczne przy odchudzaniu

Jest wiele aspektów psychologicznych, które wpływają na efekt końcowy realizowanych celów, w tym przypadku na odchudzanie. Jeżeli trafi się na barierę psychologiczną, to nawet najlepsza dieta nie pomoże osiągnąć wymarzonej sylwetki. Z jakimi problemami można się spotkać?

Niskie poczucie własnej skuteczności

Wielokrotne próby osiągnięcia celu, jakim jest redukcja masy ciała, które kończą się niepowodzeniem albo efektem jojo, mogą wpłynąć na niskie poczucie własnej skuteczności. Brak wiary w osiągnięcie zamierzonego celu może przekładać się na inne sfery życia. W takiej sytuacji należy zastanowić się, czy zamierzony cel jest dostosowany do naszych możliwości, i skupić się na swoich mocnych stronach. Pomocne może być wypisanie rzeczy lub umiejętności, które posiadamy i które utwierdzą nas w przekonaniu, że jesteśmy w stanie zrealizować nasz plan [1, 2].

Zaniżona samoocena

Nie tylko brak wiary w możliwość osiągnięcia celu, ale również zaniżona samoocena może utrudniać redukcję masy ciała. Osoby długo zmagające się z nadmierną masą ciała mogą mieć zaniżoną samoocenę i gorsze samopoczucie. Wielokrotne próby, dodatkowo brak wsparcia i zrozumienia ze strony najbliższych, porównywanie się z innymi mogą nasilić ten stan. Niezadowolenie z siebie często wpływa na osłabienie kontroli emocji i pojawienie się żywienia emocjonalnego – jedzenia pod wpływem emocji, stresu. Zastosowanie kolejnej diety nie przyniesie rezultatu, jeżeli nie popracuje się nad polepszeniem własnej samooceny [3].

Zewnętrzne umiejscowienie kontroli 

Najlepsze efekty w osiągnięciu wymarzonej sylwetki są wtedy, gdy jesteśmy zdecydowani i gotowi na zmiany. W sytuacji, kiedy ktoś nie jest przekonany lub też robi to z przymusu, ciężko będzie osiągnąć zamierzony cel. Niektórzy szukają na siłę przyczyn swojej nadmiernej masy ciała, na które nie ma się wpływu – „grube kości”, „to przez geny”. Może to wynikać z braku świadomości prawdziwych powodów lub niechęci do ich zaakceptowania [4].

Jedzeniem pod wpływem stresu

W dzisiejszych czasach ciężko uniknąć stresu. Niektórzy przez nieustanne napięcie nie mają apetytu, a ich masa ciała się zmniejsza. Inni natomiast przeciwnie – jedzą za dużo. Szczególnym problem jest podjadanie wieczorem, kiedy emocje po całym dniu opadają. Często trudne sytuacje w życiu staramy się rekompensować jedzeniem. Takie postępowanie może doprowadzić do wykształcenia „fałszywego głodu”. Z czasem trudno go odróżnić od głodu fizjologicznego. Nawet sam proces odchudzania jest dużym stresem dla organizmu. Nagle trzeba zmienić swój dotychczasowy styl życia, często o 180 stopni. W takiej sytuacji należy znaleźć sposób, dzięki któremu będzie można odreagować lub wyciszyć się. Dobrą metodą jest regularna aktywność fizyczna np. spacer w szybszym tempie. Warto pomyśleć także o odpowiedniej długości snu, aby nasz organizm mógł się zregenerować [1, 2].

Motywacja zewnętrzna

W celu zrealizowania założonego planu potrzebna jest motywacja. Nie ma nic złego w motywacji zewnętrznej – część mówi: „lekarz powiedział, że muszę schudnąć”, „chcę schudnąć dla partnera”. Może się to jednak okazać niewystarczające. Dlatego warto poszukać motywacji wewnętrznej i odpowiedzieć sobie na pytanie: „jakie to ja będę miała z tego korzyści?” [5].

Postrzegania diety tylko w kategoriach wyrzeczeń

Trendy dietetyczne się zmieniają, jednak nadal wiele osób uważa, że odchudzanie jest związane z ciągłymi wyrzeczeniami, jedzeniem rzeczy, których się nie lubi.  Jest to błędne podejście. Posiłki również mogą być smaczne, kolorowe, zdrowe i zawierać nawet ulubione produkty [1].

Myślenie kategoriami typu „wszystko albo nic”

Niektórzy kierują się zasadą „wszystko albo nic”. Restrykcyjnie przestrzegają diety. Jeżeli z jakichś powodów zrobią odstępstwo od planu, chociaż małe, zaprzestają dalszej realizacji celu. Uważają, że jeśli raz ulegli pokusie, to dalsze przestrzeganie diety nie ma sensu. Jest to błędne podejście. Wystarczy wówczas mieć plan B – pójść na spacer w szybszym tempie lub podjąć inną aktywność fizyczną [6].

Jak przygotować się do odchudzania?

Przede wszystkim należy być przekonanym, że jest się gotowym na zmiany. Jeżeli nie jest się tego do końca pewnym, najlepiej napisać sobie, co się zyska, a co straci, jeżeli podejmie się „wyzwanie”. Ważne jest wyznaczenie celu, który powinien być szczegółowy, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny i terminowy.

Należy się zastanowić, czy mamy odpowiednie narzędzia, aby osiągnąć cel, m.in. wiedzę. Korzystając ze środków masowego przekazu, można dowiedzieć się, jak prawidłowo się odżywiać – najlepiej bazować na Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej Instytutu Żywności i Żywienia. Jednak jeżeli planuje się modyfikację ilościową i jakościową, najlepiej poradzić się specjalisty – dietetyka. Diety cud nie są dobre i mogą wyrządzić wiele szkód, szczególnie jeżeli ktoś choruje przewlekle. Dodatkowo warto sprawdzić swój stan zdrowia, czy nic nie przeszkodzi lub też nie utrudni osiągnięciu celu.

Odchudzanie jest długim i trudnym procesem. Dobrze mieć wsparcie najbliższych. Sami również możemy się motywować, nagradzając swoje wysiłki np. wizytą u kosmetyczki. Warto też pomyśleć o wspólnym odchudzaniu, gdyż w grupie łatwiej możemy się wspierać.

Na proces odchudzania wpływa wiele czynników – styl życia, stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Sama dieta cud nie wystarczy, a przy obecnej modzie na bycie fit łatwo można się pogubić w panujących trendach. Warto więc dobrze przygotować się do zmiany stylu żywienia, a także stylu życia. Wówczas efekty będą zadowalające i długotrwałe.

Literatura:

  1. Pietrzykowska E., Wierusz-Wysocka B., Psychologiczne aspekty nadwagi, otyłości i odchudzania się, Pol. Merk. Lek. 2008, 143, s. 472–476,
  2. Bąk-Sosnowska M., Psychologiczne uwarunkowania niepowodzeń w odchudzaniu, Annales Academiae Medicae Silesiensis, 2005, 59, s. 324–327,
  3. Jaworski M., Funkcje psychologiczne przyczyniające się do rozwoju otyłości wśród ludności w Polsce, Medycyna Rodzinna, 2010, 4, s. 103–108,
  4. Prochaska J., Norcross J. I Diclemente C., Zmiana na dobre, Instytut Amity, Warszawa 2008,
  5. Romanowska-Tołłoczko A., Kałwa M., Oddziaływanie psychologiczne w kompleksowej terapii nadwagi, Problemy Higieny i  Epidemiologii, 2014, 95, s. 209–214,
  6. Fairburn, Ch., Aspekty psychologiczne i społeczne [w]: Ch. Fairburn (red.), Jak pokonać objadanie się, s. 51–76, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2013,
  7. Juruć A., Wierusz-Wysocka B., Bogdański P., Psychologiczne aspekty jedzenia i nadmiernej masy ciała, Farmacja Współczesna, 2011, 4, s. 119–126.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Agnieszka Bernatowicz, dietetyk
Agnieszka Bernatowicz, dietetyk , Dyplomowany dietetyk (dietetyk kliniczny) i psychodietetyk. Specjalizuje się w schorzeniach układu pokarmowego, szczególnie jelit. Sporo czasu poświęca badaniom nad zagadnieniem zaparć oraz choroby Leśniowskiego-Crohna.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
odchudzanie na zawołanie efekty skutki

Odchudzanie na zawołanie – jadłospis,…

Aktualizacja: 27 grudnia, 2024Wiele z nas, szczególnie kobiety, w obliczu... Czytaj dalej...
kawa a odchudzanie kawa z mlekiem czy bez?
kawa

Kawa a odchudzanie – czy…

Jaką kawę zaleca się przy odchudzaniu? Czy warto pić kawę z mlekiem? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie

    Skuteczne odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    6
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Dlaczego zdrowe nawyki żywieniowe są ważne?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Ziemia okrzemkowa na odchudzanie. Skutki uboczne stosowania ziemi okrzemkowej