bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Nie każda dieta musi być kosztowna – przekonaj się sam!

Nie każda dieta musi być kosztowna – przekonaj się sam!

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 22 czerwca, 2017

Wielu osobom wydaje się, że zbilansowana dieta jest kosztowna. Widząc ceny niektórych produktów „fit” stwierdzamy, że zasobność naszego portfela nie pozwala nam na zdrowe odżywianie. Często rezygnujemy już w przedbiegach, podczas gdy wystarczy zaplanować swoje zakupy i poszukać dobrych zamienników. Po podliczeniu kosztów żywienia się na mieście wraz z szybkimi przekąskami spożywanymi w biegu, okazuje się iż 4 czy 5 zbilansowanych posiłków przygotowanych samodzielnie wcale nie jest kosmicznym wydatkiem, co więcej, często taka zmiana jest przyjazna dla naszego budżetu!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Tańsze nie zawsze oznacza gorsze
  • Niedrogie produkty warte uwagi
  • Kupujmy z głową!

Tańsze nie zawsze oznacza gorsze

Istnieje wiele tanich produktów o dużej wartości odżywczej oraz zdrowotnej. Czasami możemy również znaleźć wartościowe zamienniki artykułów polecanych przez dietetyków i trenerów. Warto śledzić promocje w supermarketach, a także zapoznać się bliżej z dostępnym w okolicy targowiskiem czy warzywniakiem. Często produkty z nich pochodzące cechują się lepszą ceną, nie ustępując jakości znanym ze sklepowych półek produktom. Jeśli sprzedawca nie ma nic do ukrycia to chętnie opowie o świeżości swoich produktów oraz źródle ich pozyskania.

Niedrogie produkty warte uwagi

Produkty, na które powinniśmy zwrócić uwagę:

Źródła białka

Podstawowym, zdrowym produktem o dużej biologicznej przyswajalności białka są jaja. O cholesterolu powiedziano już dużo. Warto jednak pamiętać, iż ilość naturalnego cholesterolu znajdującego się w nie przetworzonej żywności nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Dopuszczalna ilość spożywanych w ciągu tygodnia jajek wciąż rośnie, więc nie warto się ich obawiać. Zagrożeniem związanym z jajami jest za to Salmonella, będąca naturalną chorobą drobiu. Z tego względu pamiętajmy o szczególnej higienie podczas ich obróbki.

Kolejnym polecanym produktem są podroby. Poza dobrej jakości białkiem są źródłem potrzebnych organizmowi metali takich jak żelazo, wapń czy cynk. Są również źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, K oraz rozpuszczalnych w wodzie z grupy B. Warto więc co jakiś czas urozmaicić swój jadłospis wątróbką lub flaczkami.

Kolejną grupą produktów, przy której powinniśmy się zatrzymać w sklepie, jest nabiał. Na przykład twaróg możemy dodać do wielu produktów otrzymując posiłek bogaty w białko oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Jedyną niedogodnością są występujące u niektórych problemy jelitowe, związane z nietolerancją laktozy.

Źródła węglowodanów

Wartościowym źródłem węglowodanów w naszej diecie mogą być grube kasze, które kupimy w dobrej cenie na niejednym targowisku. Różnorodność dostępnych odmian pozwala przełamać rutynę białego ryżu. Jest to dobre źródło błonnika oraz minerałów takich jak: wapń, cynk czy żelazo. Szczególną uwagę warto zwrócić na kaszę gryczaną, zawierającą dodatkowo magnez, którego zapotrzebowanie wciąż wzrasta.

Nie zapominajmy również o ziemniakach. Są niskokalorycznym źródłem węglowodanów, głównie skrobi. Cechują się również dużą zawartością witaminy C, która jest zależna od dojrzałości oraz czasu przechowywania. Ziemniaki obfitują ponadto w magnez, który jest budulcem zębów i kości oraz łagodzi stany zmęczenia i stres.

Źródła tłuszczów

Pomimo stosunkowo wysokiej ceny, warto pamiętać o rybach morskich bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3-6. Dobrej jakości olej lub oliwa są większym wydatkiem, jednak jest to zakup długoterminowy. Czasami również możemy trafić na okazję przy zakupie orzechów lub migdałów, posiadających bardzo dobrej jakości, zdrowe tłuszcze nienasycone, które powinny występować często w naszej diecie.

Źródła witamin

W okresie zimowo-wiosennym ceny większość owoców i warzyw znacząco wzrastają, lecz aby nie rezygnować z naturalnego źródła witamin i przeciwutleniaczy, warto do menu dodać ich mrożone formy. Nie zapominajmy również o rodzimych przetworach oraz kiszonkach.

Kupujmy z głową!

Należy uważnie robić zakupy i unikać wszelkiego rodzaju wątpliwej jakości wyrobów. Zrezygnujmy z produktów takich jak: tanie pasztety oraz parówki, owocowe jogurty, dania gotowe (szczególnie smażone na głębokim tłuszczu) oraz słodzone i solone przekąski. Podczas samego kupowania nie dajmy się skusić kolorowym opakowaniom i kupujmy tylko rzeczy znajdujące się na liście przygotowanej przed wyjściem.

Warto planować swój jadłospis na kilka dni do przodu. Codziennie rano możemy zaplanować posiłki na cały dzień. Pamiętajmy o zupach, warzywach oraz produktach z pełnego ziarna, które skutecznie hamują uczucie głodu i posiadają właściwości pozytywnie wpływające na nasze ciało.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Damian Adamiak
Damian Adamiak , Technolog żywności, trener personalny. Ceni sobie ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie z elementami treningu TRX oraz street-workout.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
zdrowa żywność

Świadome zakupy to pierwszy krok…

Zobacz co powinieneś wiedzieć, aby twoje zakupy stały się łatwiejsze, a kupowane przez ciebie produkty zdrowsze. Czytaj dalej...
Nawyki żywieniowe

Odkładanie zdrowego stylu życia na…

Wymówki to nie powód na rezygnację ze zdrowego stylu życia. Nie ulegaj im, a zdrową dietę zacznij już dziś! Czytaj dalej...

Zbilansowana dieta. Jadłospis i zasady…

Stosując zbilansowaną dietę możemy utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jak jednak tego dokonać? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Odżywianie

    zdrowa żywność
    Koszyk świeżych, kolorowych warzyw.

    Na czym polega przetwórstwo owoców i warzyw?

    zarodki pszenne właściwości przepisy
    1
    Produkty zbożowe

    Zarodki pszenne – właściwości, cena, gdzie kupić, przepisy

    żywność funkcjonalna
    1

    Żywność funkcjonalna – co to jest, przykłady

    tofu skład właściwości przepisy

    Tofu – skład, właściwości, przepisy. Czy tofu jest zdrowe?

    zdrowa żywność

    Coś dla zdrowia, czyli zdrowa żywność od polskiego producenta – Vivio

    Kasza bulgur
    Produkty zbożowe

    Kasza bulgur – właściwości, przepisy. Jak gotować kaszę bulgur?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.