Odkładanie zdrowego stylu życia na później – najpopularniejsze wymówki

Każdy z nas ma swoje nawyki żywieniowe, które kształtowaliśmy już od wczesnego dzieciństwa. Kupujemy wciąż te same produkty, które nam smakują, jednak niedostarczają odpowiednich substancji odżywczych i witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ciężko z dnia na dzień zmienić wszystkie nawyki, dlatego przed rozpoczęciem zdrowego odżywiania, szukamy sobie wymówek. To najpopularniejsze z nich:

 

Wymówki

Nie jestem chory, więc nie potrzebuję specjalnej diety

Człowiek przyzwyczajony do pewnych rzeczy z biegiem czasu przestaje je zauważać. Uważa, że senność można wyleczyć kawą, a dolegliwości żołądkowe, wzdęcia, zaparcia czy zgagę – lekarstwami. Witaminy kojarzą się z tabletkami. Pamiętaj jednak, że suplementy to sztuczne witaminy, zupełnie inne niż te, które znajdziesz w owocach i warzywach. Po jakimś czasie organizm nie poradzi sobie z taką ilością tłuszczów i sztucznych substancji zawartych w twoich dotychczasowych posiłkach, co może prowadzić do różnych chorób np. wrzodowej żołądka, miażdżycy, cukrzycy oraz nowotworów układu pokarmowego. Choroba nie powinna być powodem zdrowego odżywiania, musisz stale dbać o swój organizm i odpowiednio się odżywiać. Zbilansowana dieta dostarcza ci energii do działania i odpowiada za twoje samopoczucie, stan zdrowia i odporność na szkodliwe czynniki cywilizacyjne. Przede wszystkim pij dużo wody, nie jedz na noc i unikajcie fast food-ów, kofeiny i ciężkostrawnych dań.

Jadę na urlop i mam wykupione wyżywienie. Nie będę sobie odmawiać przyjemności na wakacjach!

Na pewno twoje posiłki będą w pewnym stopniu uzależnione od tego, co zaserwuje bufet. Wieczorem zapewne pozwolisz sobie na odrobinę słodyczy, alkoholu lub kiełbaskę z grilla. Stosowanie diety restrykcyjnej albo wręcz głodówki na urlopie nie przyniesie dobrych rezultatów. To tylko niepotrzebnie będzie cię stresować, a dietę zaczniesz kojarzyć z karą, a tak być nie powinno.

Na urlopie człowiek jest zadowolony i wypoczęty. Nie musisz stresować się dietą, bo nie o to chodzi. Zacznij małymi kroczkami. Masz wykupione wyżywienie, czyli jesz o stałych porach, jest to już bardzo duży plus na drodze do zdrowego stylu życia. Jeżeli palisz papierosy to można je ograniczyć, jesteś w końcu na urlopie i nie masz się czym stresować. Może uda się nawet rzucić nałóg, szukając innych przyjemności i zajęć. Pij dużo wody, dbaj o to, by zawsze mieć ją pod ręką. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Spacery, rowery, może jakieś inne sporty w zależności od rodzaju wypoczynku. Nawet jeśli pozwolisz sobie wieczorem na soczystą kiełbaskę i piwo to warto później wybrać się na dyskotekę, trochę poskakać, potańczyć i spożytkować tę nadwyżkę energii.

Po takim urlopie staraj się w domu jeść o stałych porach i pić dużo wody. Możesz wprowadzić dietę niskokaloryczną, aby zrzucić zbędne kilogramy. Teraz będzie to o wiele łatwiejsze, po takim wypoczynku. Możesz pracować nad sobą i zacząć uprawiać jakiś sport.

Nie mam pracy , wiec najpierw ją znajdę, a później wezmę się za odchudzanie!

W takiej sytuacji dopada cię smutek i zniechęcenie do wszystkiego. Szukanie nowej pracy może być świetną motywacją na wprowadzenie do swojego życia nowych nawyków żywieniowych. Masz trochę więcej czasu, wykorzystaj to np. na poranny spacer z psem lub mały jogging, dobrze ci to zrobi i pobudzi organizm z rana. Będziesz mieć okazję wstać wcześniej z łóżka, spotkać się z innymi ludźmi  czy kupić gazetę z ogłoszeniami. Zaczynasz nowy etap, więc możesz też zmienić dietę i tryb życia. Jest to świetny moment na nowe postanowienia i zmiany.

Karmię piersią, zacznę się zdrowo odżywiać, kiedy przestanę lub jestem w ciąży, zmienię dietę jak urodzę!

Ciąża i okres karmienia piersią jest świetnym momentem na zmianę nawyków żywieniowych. I tak musisz uważać na to, co jesz i w jakich ilościach. Niektórych pokarmów nie tolerujesz, inne bardzo ci smakują. Ciąża jest okresem, kiedy możesz sobie pozwolić na więcej, jednak nie przesadzaj z przekąskami. Po co przybierać na wadze? Dodatkowe kilogramy zostaną, a tobie ciężej będzie je zgubić po porodzie, Dlatego już wtedy odżywiaj się zdrowo, unikaj kalorycznych przekąsek, batoników, żeberek w sosie i kolorowych napoi. Te produkty zawierają dużo tłuszczów i cukrów, przez co będziesz tyć, a razem z tobą dziecko. Tak samo ogranicz sól, jest bardzo niewskazana, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie.

Jestem zmuszony jeść to co jest, bo w domu gotuje ktoś inny!

To może być poważny problem. Staropolska kuchnia jest pyszna, ale też ciężkostrawna. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na domowe pierożki lub smażone kotlety z ziemniakami. Jednak chcąc rozpocząć dietę najlepiej dojść do porozumienia z twoją kucharką lub zacząć samemu przygotowywać sobie posiłki. Chcąc zmienić nawyki żywieniowe zacznij od kuchni i wyrzuć z niej na zawsze: sól, olej, mąkę i cukier oraz wszystkie sztuczne i przetworzone chemicznie produkty. Zacznij od śniadania. Płatki z mlekiem są szybkim i bardzo pożywnym posiłkiem. Świetną propozycją jest również jogurt naturalny z musli lub siemieniem lnianym i owocami zamiast jajecznicy na bekonie. Na obiad jeżeli jest przygotowywany dla całej rodziny, jedz tylko wybrane rzeczy. Możesz ograniczyć się do samej zupy. Unikaj smażonych potraw. Po jakimś czasie może zachęcisz wszystkich domowników do lżejszych posiłków. Zawsze dobrze mieć w kuchni ryż lub kaszę, którą można szybko ugotować i wykorzystać jako świetny dodatek do mięsa lub warzyw, zamiast ziemniaków z sosem.

Nie mam czasu!

To najczęstsza wymówka i dokładnie znaczy: nie chce mi się! Zdrowy tryb życia nie jest ci niezbędny do funkcjonowania. Fajnie byłoby schudnąć i być aktywnym fizycznie, jednak jest to za duży wysiłek i odkładasz to na wieczne nigdy.

Aby znaleźć swój sposób na zdrowy styl życia, trzeba przede wszystkim chcieć i czerpać z tego pożytek oraz zadowolenie. A na pewno lepiej jest czuć się i wyglądać młodziej. Kluczem do sukcesu jest sprawność fizyczna i ruch. Musisz sobie znaleźć  aktywne hobby. Rozwiązań jest wiele np. rower, pływanie, wycieczki górskie, nordic walking. Dzięki aktywności fizycznej będziesz mieć więcej energii do działania. Przyspieszysz swój metabolizm i w końcu zaczniesz gubić zbędne kilogramy. Zmiana nawyków żywieniowych jest trudnym procesem, kiedy podchodzisz do diety, jak do czegoś, co cię ogranicza. Jednak nie powinno tak być. Tak naprawdę zdrowa dieta rozwija ci menu , bo nie ogranicza się do najprostszych wyborów.

 

Główne zasady zdrowego stylu życia

• Pij duże ilości wody min. 2l na dobę,
• ogranicz spożycie soli, cukru, fast food-ów, kofeiny i napoi gazowanych,
• wprowadź do diety owoce (ale unikaj ich po godzinie 16), warzywa – najlepiej surowe, ryby, chude mięso gotowane lub duszone na parze,
• dostosuj dietę do potrzeb swojego organizmu, pamiętaj, że zależy ona też od aktywności fizycznej i wieku,
• ogranicz spożywanie leków,
• wyeliminuj nałogi,
• hartuj organizm poprzez wzmocnienie procesów immunologicznych, oraz nabierz odporności i pewności siebie.

Odżywianie się, spożywanie posiłków jest jedną z ważniejszych czynności życiowych i nie może być źródłem stałych ograniczeń i zakazów. Więc musicie być pewni siebie, konsekwentni w działaniach i przede wszystkim szczęśliwi z podjętej decyzji o zdrowym stylu życia.