Naturalne antydepresanty – dziurawiec, czekolada, witamina B,D, żeń szeń, kwasy omega-3

Aktualizacja: 15 lipca, 2020

Medycyna naturalna od lat stosowana jest w krajach Europy Wschodniej. Obecnie zyskuje ona coraz większą sławę w innych państwach, między innymi w Polsce. Społeczeństwo coraz chętniej sięga po naturalne środki lecznicze zamiast tych produkowanych przemysłowo. Jedną z chorób, której występowaniu można zapobiegać dzięki stosowaniu naturalnych środków jest depresja. Poznaj jakie substancje uznawane są za naturalne antydepresanty.

Naturalne antydepresanty

Depresja jest coraz częściej spotykaną chorobą, która dotyka osób w różnych grupach wiekowych. Według Światowej Organizacji Zdrowia choroba ta znajduje się na czwartym miejscu najpoważniejszych zaburzeń zdrowotnych. Bardzo duża część osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że cierpi na depresję. Jej najczęstszymi objawami są:

• utrata poczucia humoru,
• smutek,
• poczucie bezsilności,
• zły nastrój,
• złość,
• ciągła irytacja,
• brak odczuwania przyjemności,
• przygnębienie,
• poczucie winy,
• poczucie własnej bezużyteczności,
• apatia.

W walce z depresją pomocne mogą okazać się nasze codzienne nawyki żywieniowe. Zamiast codziennie wypijać garść leków przeciwdepresyjnych warto wzbogacić swoją dietę w naturalne antydepresanty.

Dziurawiec

Ziele dziurawca zwyczajnego jest przede wszystkim stosowane w leczeniu stanów depresyjnych, zmniejszaniu bólów migrenowych oraz w bezsenności. Składnikami aktywnymi dziurawca są:

• hiperycyna,
• pseudohiperycyna,
• lawonoidy: rutyna, kwercytyna i hiperozyd,
• hiperforyna,
• garbniki,
• witamina A i C,
• olejki eteryczne.

Dziurawiec swoje działanie antydepresyjne przede wszystkim zawdzięcza zawartej w nim hiperycynie i pseudohiperycynie. Substancje te działają hamująco na rozkład serotoniny, a jej niedostateczna ilość w organizmie powoduje objawy lęku, złości, przygnębienia oraz złego nastroju. Z przeprowadzonych w 2002 roku badań wynika, że ziele dziurawca posiada porównywalną skuteczność w leczeniu depresji do leków przeciwdepresyjnych.

Czekolada

Czekolada również uważana jest za naturalny antydepresant. Mowa tutaj oczywiście o prawdziwej, gorzkiej czekoladzie. Czekolada poprawia przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu jest on dotleniony i lepiej funkcjonuje. Pomaga ona również w poprawie koncentracji, nastroju oraz wzmaga produkcję dopaminy, endorfin i serotoniny, które uważane są za hormony szczęścia. Związki zawarte w czekoladzie:

• poprawiają samopoczucie,
• działają relaksująco,
• powodują uczucie radości, szczęścia.

Gorzka czekolada posiada również liczne polifenole, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu jej spożywanie może spowalniać procesy starzenia, pomagać w zapobieganiu występowania nowotworów, chorobie niedokrwiennej serca, chorobom układu naczyniowego i wielu innych.

Witamina B

Bardzo dużą rolę w walce z depresją odgrywają również witaminy z grupy B. Ich głównymi źródłami są:

• orzechy,
• nasiona roślin strączkowych,
• nabiał,
• różne rodzaje mięs,
• ryby,
• owoce morza,
• pełnoziarniste pieczywo,
• otręby,
• awokado,
• ziemniaki,
• banany,
• owoce cytrusowe,
• warzywa (szczególnie ciemnozielone).

Każda witamina z grupy B posiada inne właściwości, wszystkie jednak wykazują działanie antydepresyjne. Pomagają one w walce ze stresem, pomagają koić nerwy, korzystnie wpływają na układ nerwowy, odgrywają ważną rolę w produkcji serotoniny i dopaminy (hormonów szczęścia) oraz pomagają w zachowaniu dobrego samopoczucia. Ich niedobór może objawiać się między innymi stanami depresji, osłabieniem, zmęczeniem, zaburzeniami pamięci, bezsennością, zaburzeniami koncentracji, apatią, otępieniem, drażliwością, lękiem oraz niepokojem.

Witamina D

Równie ważna w walce z depresją okazuje się również witamina D. Jej głównymi źródłami są:

• tłuste ryby morskie,
• mleko,
• żółte sery,
• jaja (a w szczególności żółtko).

Witamina D jest syntetyzowana jest głównie przez organizm ludzki pod wpływem słońca, dlatego powinna być ona suplementowana w okresach jesienno-zimowych. Oprócz działania antydepresyjnego odrywa ona również istotny wpływ na układ immunologiczny, nerwowy, mięśniowy oraz kostny. Jej niedobór wiąże się z wystąpieniem zaburzeń w wyżej wymienionych układach oraz ogólnym osłabieniem organizmu.

Badania przeprowadzone w 2011 r. w USA potwierdzają, że witamina D odgrywa ważną rolę w leczeniu depresji. Badając ponad 12 000 osób, aż u 50,7% stwierdzono zbyt niski poziom witaminy D, natomiast u osób wcześniej cierpiących na depresję, ryzyko nawrotu choroby było znacznie większe niż u osób z odpowiednim poziomem witaminy D.

Żeń-szeń

Korzeń żeń-szenia jest rośliną popularnie występującą w Chinach. W badaniach przeprowadzonych w 2010 roku żeń-szeń podawany myszom wykazywał silne działanie przeciwlękowe oraz przeciwdepresyjne. Korzeń żeń-szenia wykazuje szereg właściwości leczniczych, między innymi:

• dodaje energii,
• podnosi witalność,
• zwiększa odporność na stres,
• ma działanie przeciwutleniające,
• poprawia pamięć oraz zwiększa koncentrację,
• poprawia działanie układu odpornościowego,
• wpływa korzystnie na poziom dopaminy oraz serotoniny.

Z tych względów wyciąg z żeń-szenia jest wykorzystywany w leczeniu stanów depresyjnych, bezsenności i nerwicy.

Kwasy omega-3

Ostatnim omawianym naturalnym antydepresantem są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Powszechnie wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega m.in. korzystnie wpływają na pracę serca, układu odpornościowego, regulują stężenie cholesterolu we krwi. Badania dowodzą jednak, że kwasy omega-3 wykazują również działanie antydepresyjne. Z pomiarów opublikowanych w 2012 roku przez Journal of Clinical Pharmacology wynika, że już po 4 tygodniach suplementacji kwasów omega-3 u badanych wystąpiło zmniejszenie objawów depresji oraz ogólna poprawa samopoczucia. Ze względu na liczne zalety warto zatem zadbać o to, aby w diecie pojawiły się odpowiednie ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA), które przede wszystkim można znaleźć w:

• rybach morskich,
• owocach morza,
• siemieniu lnianym,
• orzechach włoskich,
• migdałach,
• oleju lnianym,
• oleju rzepakowy,
• produktach sojowych.

Niestety dieta przeciętnego Polaka nie obfituje w tłuszcze omega-3, zamiast tego w diecie przeważają nasycone tłuszcze trans.

Dziurawiec zwyczajny, gorzka czekolada, witaminy z grupy B, witamina D, wyciąg z korzenia żeń-szenia oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 uznawane są za naturalne środki o działaniu antydepresyjnym. Wpływają one pozytywnie na produkcję dopaminy, serotoniny, endorfin, zmniejszają poziom stresu, działają relaksująco oraz poprawiają ogólne samopoczucie. Warto zatem wzbogacić swoją dietę w te składniki, aby zapobiec wystąpieniu depresji oraz wielu innych chorób.