MSM – właściwości, suplementacja, dawkowanie

Aktualizacja: 11 marca, 2025

Na rynku suplementów diety obecnie możemy znaleźć wiele środków zaradczych, które mają na celu pomóc złagodzić różne dolegliwości ze stawami. W ostatnim czasie coraz częściej pisze się i mówi o preparacie MSM (metylosulfonylometan). Produkt często polecany jest osobom zmagającym się z chorobami reumatycznymi lub urazami stawów, gdyż siarka odpowiada za wiele istotnych funkcji w naszym ustroju m.in działa przeciwzapalnie, wzmaga regenerację chrząstki oraz przywraca sprawność stawów. Przekonajmy się zatem, co MSM ma nam do zaoferowania.

MSM

Siarka odpowiada za utrzymanie w dobrej kondycji elastyczności skóry i naczyń krwionośnych. Zapewnia ścianom komórkowym przepuszczalność dla substancji odżywczych i możliwość wydalania wielu toksyn. Niedobory tego związku mogą doprowadzić do poważnych zmian wewnątrzustrojowych, deficyt siarki w organizmie ludzkim może m.in. obniżyć absorpcje takich pierwiastków jak wapń, magnez, sód czy żelazo, a także przyczynić się do zaburzenia procesów detoksykacyjnych, które są niezbędne w usuwaniu toksyn i nagromadzonych zanieczyszczeń z naszego organizmu. Do niedoboru siarki dochodzi najczęściej wskutek choroby stawów, problemów wątrobowych czy choroby nowotworowej. Co więcej siarka stanowi podstawowy budulec kreatyny jak i kolagenu – składnik, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tkanek i narządów. Nasz organizm również może wykorzystać MSM jako substrat zarówno do syntezy aminokwasów siarkowych jak i syntezy białek oraz enzymów.

Właściwości MSM

MSM posiada wiele cennych właściwości:

• przyspiesza tempo naprawy uszkodzonych tkanek;
• redukuje bóle, a także stany zapalne stawów;
• pomaga w gojeniu się skóry i zmniejsza ryzyko wystąpienia blizn;
• działa przeciwpasożytniczo oraz przeciwzapalnie;
• zapobiega wypadaniu włosów i pobudza ich wzrost;
• hamuje proces niszczenia kolagenu;
• chroni komórki zarówno przed wnikaniem metali ciężkich, jak i wspomaga ich wydalanie;
• wzmacnia błony śluzowe jelita i chroni przed wnikaniem substancji białkowych powodujących powstanie przeciwciał w organizmie (antygeny);
• rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi;
• utrzymuje elastyczność ścian naczyń krwionośnych i tętnic wieńcowych;
• wzmacnia strukturę tkanki łącznej.

MSM na stawy

W świetle wyżej wymienionych informacji MSM znajduje zastosowanie zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce chorób stawów. Metylosulfonylometan redukuje stan zapalny, ból, sztywność, a także obrzęki, które są skutkiem zapalenia stawów lub innych zaburzeń w obrębie układu mięśniowo-szkieletowego. Siarka organiczna używana jest przede wszystkim do produkcji suplementów MSM, przy czym warto wspomnieć, iż pozyskiwana jest z miazgi sosnowej zawierającej ligninę. Z racji tego wiele osób sięga po metylosulfonylometan w formie suplementu w celu nasilenia regeneracji układu ruchu, w tym stawów i chrząstek.

MSM suplementacja

Podstawowym źródłem siarki w ludzkim organizmie są dwa aminokwasy (metionina i cysteina), które muszą być dostarczane z pożywienia. Nie powinniśmy martwić się o niedobór tego związku w naszym ustroju przy odpowiednio ukierunkowanym żywieniu. Wobec tego stosowanie tego rodzaju preparatów w celach profilaktycznych w większości przypadków nie ma racjonalnego uzasadnienia. Jeśli chcemy wspomóc zapobiegawczo nasze stawy to przede wszystkim powinniśmy zadbać o odpowiedni ruch i odżywianie. MSM może okazać się pomocnym suplementem jedynie u osób z chorobami zapalnymi stawów. Ciekawych danych w tej materii dostarczyło badanie przeprowadzone z udziałem 49 osób w wieku 45–90 lat, których przydzielono losowo do dwóch grup: połowie badanych podawano przez 12 tygodni suplement MSM w dawkach 1.125 g–3 razy dziennie, z kolei reszta dostawała placebo w tym samym czasie. Celem tego eksperymentu było określenie skuteczności MSM w leczeniu pacjentów ze zwyrodnieniem stawu kolanowego (gonartroza). Co prawda w badaniu zaobserwowano, że w grupie uczestników otrzymujących MSM doszło zarówno do złagodzenia bólu stawów, jak i poprawy ogólnej sprawności fizycznej, lecz niestety w niewielkim stopniu. Wyniki eksperymentu wydają się być interesujące, aczkolwiek trudno uznać je za przełomowe. W związku z tym potrzeba więcej dowodów w postaci badań naukowych, które potwierdzałyby wysoką efektywność omawianego suplementu, a jest ich obecnie niezbyt wiele.

MSM dawkowanie

Suplement MSM można kupić zarówno w kapsułkach, jak i proszku. Zalecane dawkowanie przez producentów wynosi zwykle około 1500 mg. Niemniej jednak na podstawie dostępnych badań naukowych można zaryzykować i zwiększyć dawkę nawet do 3 g w ciągu dnia. Generalnie MSM uznawany jest za suplement bezpieczny, bowiem w poszczególnych przypadkach można zaobserwować działania niepożądane, zwłaszcza u osób z mutacją genu CBS (β−syntazy cystationiny).

Na podstawie wyżej wymienionych informacji możemy dowiedzieć się, że siarka stanowi składnik każdej komórki w naszym ustroju, wobec tego jej rola w ludzkim organizmie jest niezbędna do kształtowania układu kostnego i prawidłowego formowania chrząstek i ścięgien. Jeżeli chodzi o skuteczność przyjmowania MSM w formie suplementu w celach zarówno profilaktycznych, jak i leczenia stanów zapalnych stawów to zdania są podzielone, gdyż ten preparat nie ma wysokiego poparcia w literaturze fachowej, stąd też potrzeba więcej przekonujących dowodów, które potwierdzałyby efektywność tego produktu.