logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Co na śniadanie? Top 5 szybkich, smacznych i dietetycznych śniadań fit

Co na śniadanie? Top 5 szybkich, smacznych i dietetycznych śniadań fit

🕣 5 min czytania

Aktualizacja: 11 kwietnia, 2024

Śniadanie: jeść czy nie jeść? Na pewno słyszałeś wiele razy, że śniadanie to najważniejszy posiłek i koniecznie należy zacząć od niego dzień. Jednak sporo osób z braku czasu wykreśla śniadanie z codziennej rutyny, ograniczając je do porannej kawy (czasem z dodatkiem w postaci papierosa). Jeśli jesteś w tym gronie, ale chcesz zacząć jeść śniadania, znajdziesz tu 5 prostych przepisów na pierwszy posiłek dnia.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dlaczego śniadanie jest tak ważne i jak pomaga w odchudzaniu?
  • Co jeść na śniadanie?
  • 5 szybkich i korzystnych śniadań fit

Dlaczego śniadanie jest tak ważne i jak pomaga w odchudzaniu?

Śniadanie to pierwszy posiłek dostarczany organizmowi po dłuższej przerwie, jaką jest sen. Z niego czerpiemy energię potrzebną do wszystkich funkcji organizmu oraz do pracy i nauki. Osoba, która zje śniadanie, ma więcej energii, lepszy nastrój i może lepiej skupić się na swoich zadaniach w porównaniu z osobą, która pomija ten posiłek. Według obiegowej opinii śniadanie wpływa korzystnie na metabolizm, co przekłada się na niższy wskaźnik BMI (Body Mass Index) wśród osób je jedzących. Istnieją dowody na to, że pomijanie śniadania sprzyja rozwojowi insulinooporności. O ile śniadanie faktycznie pozwala na lepszą kontrolę glikemii i zapobiega jej zaburzeniom, o tyle wpływ tego posiłku na zachowanie prawidłowej masy ciała nie został do końca potwierdzony. Wiele osób otyłych i cierpiących na choroby metaboliczne również je śniadania. Wynika z tego, że ważne jest także to, z czego składa się ten posiłek. Za duża porcja tanich parówek, musztarda i pszenny chleb jako śniadanie raczej nie pomogą Twojemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli reszta posiłków wygląda podobnie. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś być w deficycie kalorycznym, czyli jeść mniej kalorii, niż spala Twój organizm. Śniadanie może Ci w tym pomóc, jeśli będzie prawidłowo skomponowane. 

Jedzenie śniadań na pewno pomaga zachować różnorodność diety. Dodatkowy posiłek to okazja, żeby zjeść więcej składników odżywczych. Według niektórych badań jedzenie śniadania zapobiega napadom głodu i podjadaniu przez resztę dnia. Osoby nasycone porannym posiłkiem podjadały mniej słodyczy i rzadziej odwiedzały restauracje typu fast food. 

Niektórych śniadanie może pozytywnie nastroić na cały dzień. Nie ukrywajmy, że jedzenie jest dla mózgu pewną przyjemnością. Rozpoczęcie dnia od czegoś smacznego może poprawić humor i dobrze wpłynąć na Twoje nastawienie do świata. 

Co jeść na śniadanie?

Zgodnie z zaleceniami na każdy posiłek powinny składać się: białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, a także warzywa i owoce. Konkretne wskazówki możesz znaleźć, wpisując w wyszukiwarkę „talerz żywieniowy”. Jest to prosty schemat ukazujący właściwe proporcje tych składników. Jednak co dokładnie będzie w Twoim śniadaniu, zależy głównie od Ciebie i Twoich upodobań. Może jesteś jedną z osób, które lubią jeść śniadanie na słodko. Wtedy z pewnością będą Ci smakować owsianki, omlety z owocami, twarożki, koktajle czy różne warianty placuszków. Albo wręcz odwrotnie: wolisz zacząć dzień od wytrawnego posiłku. W takim razie zasmakuje Ci jajecznica, twarożek na słono, omlety z serem i wędliną lub tradycyjne kanapki czy tosty. 

Ważna jest również forma śniadania. Niektórym osobom trudno jest wcisnąć w siebie cokolwiek przed godziną 8.00 rano. Wtedy warto spróbować posiłku, który jest łatwy i szybki do zjedzenia (po prostu nie trzeba go długo żuć). Bardzo dobrze sprawdzi się koktajl, owsianka, banany czy serek homogenizowany. Jednak niezależnie od tego, czy wolisz śniadanie na słodko czy w wersji wytrawnej, ważne, żeby wybierać niskoprzetworzone produkty dobrej jakości. Płatki śniadaniowe mogą być miłym urozmaiceniem Twojego śniadania, ale nie powinny być dominującym elementem Twojej codziennej diety. Tak samo słodycze, mleczne bułeczki czy słodzone serki. Zawierają one dużo cukrów prostych, są kaloryczne, a przy tym mało sycące i ubogie w ważne składniki odżywcze. Lepsze dla zdrowia będą chude twarożki bez cukru (także homogenizowane), nieprzetworzone płatki zbożowe, chleb, orzechy i pestki. Nie zapomnij o świeżych warzywach i owocach. Te produkty sprawią, że po śniadaniu będziesz syty przez dłuższy czas, a przy tym dostarczysz organizmowi witamin i związków mineralnych. 

Ok, a jeśli od 5 lat nie jadasz śniadań, dobrze się czujesz, jesteś zdrowy? Cóż, w takim razie nie zmuszaj się. Śniadanie jest korzystne dla wielu osób, co nie oznacza, że każdy powinien je jeść. Nie bez powodu żywienie jest kwestią rozpatrywaną indywidualnie dla każdego człowieka. Zadbaj natomiast o jakość pozostałych posiłków, aby dostarczyć organizmowi więcej niezbędnych witamin i składników mineralnych.

5 szybkich i korzystnych śniadań fit

Jajecznica z pomidorami
    • jaja kurze – 3 sztuki
    • olej rzepakowy – 5 ml (łyżeczka)
    • chleb żytni razowy – 75 g (1,5 kromki)
    • pomidor – 150 g (cały)
    • cebula czerwona (20 g)
    • szczypiorek siekany – 5 g (łyżeczka)

Umytego pomidora pokrój według uznania w plasterki lub w kostkę. Posiekaj cebulkę i szczypiorek i posyp nimi pomidory. Na patelnię wlej olej i zacznij go rozgrzewać. Po chwili wbij jajka i zacznij je mieszać, aby powstała jajecznica. Gotową potrawę zjedz z chlebem. 

rozwiń
Tost z masłem orzechowym i bananem, jogurt naturalny
    • chleb żytni na zakwasie – 50 g
    • masło orzechowe – 25 g
    • banan – 100 g ( 1 sztuka)
    • jogurt naturalny – 180 g (około 1 kubeczka)

Upiecz chleb w tosterze lub na suchej patelni. Posmaruj go masłem orzechowym. Banana pokrój w plasterki i ułóż na toście. Zjedz tost z jogurtem. 

rozwiń
Omlet z serem i szynką
    • jaja kurze – 2 sztuki
    • chleb żytni razowy – 75 g (1,5 kromki)
    • olej rzepakowy – 10 ml (1 łyżka)
    • ser żółty – 20 g
    • pomidor – 160–170 g (1 sztuka)
    • pieczarka – 20 g (1 sztuka)
    • szynka – 15 g (1 plaster)
    • natka pietruszki – 15 g (2 łyżeczki)

Rozgrzej patelnię. Na oleju podsmaż plasterki pieczarki. Jajka rozbełtaj w osobnym naczyniu. Wylej na patelnię z pieczarkami. Połóż na nich pokrojoną w plasterki szynkę i plastry sera. Delikatnie zawiń omlet w kopertę i odwróć na drugą stronę. Posyp go pietruszką i jedz z chlebem oraz pomidorem.

rozwiń
Koktajl truskawkowy
    • banan – 100 g 
    • migdały w płatkach – 20 g (2 łyżki)
    • płatki owsiane – 25 g (2,5 łyżki)
    • truskawki świeże lub mrożone – 70 g
    • nasiona chia – 10 g (1 łyżka)
    • skyr (jogurt islandzki) – 150 g (1 opakowanie)
    • wrzątek – 200 ml (3/4 szklanki)

Rozmroź truskawki (chyba że Twój blender da radę z mrożonymi). Płatki, migdały i nasiona chia zalej wrzątkiem. Odstaw na 10 minut lub więcej. Po tym czasie dodaj Skyr, banana i truskawki. 

rozwiń
Tropikalna owsianka z owocami
    • płatki owsiane górskie – 40 g (4 łyżki)
    • daktyle suszone – 21 g
    • otręby pszenne – 10 g ( 2 łyżki)
    • wiórki kokosowe – 12 g (2 łyżki)
    • jogurt naturalny – 180 g (1 opakowanie)
    • wrząca woda – 120 ml
    • ananas z puszki lub mrożony – 60 g (2 plastry)

Płatki zmieszaj w jednym naczyniu z wiórkami kokosowymi, pokrojonymi daktylami i otrębami. Zalej je gorącą wodą i pozostaw na 10 minut, najlepiej pod przykryciem. Następnie dodaj ananasa oraz jogurt i wymieszaj z płatkami.

rozwiń

Dobrze skomponowane śniadanie to solidna porcja energii konieczna do funkcjonowania organizmu. Nie warto go pomijać, jednak nie należy się też do niego zmuszać. Śniadanie nie musi być ogromnym posiłkiem, dużo ważniejsza jest jego jakość. Jedzenie słodzonych płatków lub tłustych przetworów mięsnych na pewno nie jest najlepszą opcją. Pamiętaj o tym, żeby dodać do swojego śniadania warzywa i owoce. 

Literatura:

  1. Betts J. A., Chowdhury E. A., Gonzalez J. T., Richardson J. D., Tsintzas K., Thompson D. (2016), Is breakfast the most important meal of the day?, Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 464–474,
  2. Deshmukh-Taskar P., Nicklas T. A., Radcliffe J. D., O’Neil C. E., Liu Y. (2013), The relationship of breakfast skipping and type of breakfast consumed with overweight/obesity, abdominal obesity, other cardiometabolic risk factors and the metabolic syndrome in young adults. The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES): 1999–2006. Public health nutrition, 16 (11), 2073–2082,
  3. Song W. O., Chun O. K., Obayashi S., Cho S., Chung C. E., (2005), Is Consumption of Breakfast Associated with Body Mass Index in US Adults?, Journal of the American Dietetic Association, 105(9), 1373–1382.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Paulina Żukowska
Paulina Żukowska , Dyplomowany dietetyk z zawodu i pasji.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie > śniadanie

    Przepisy dietetyczne Skuteczne odchudzanie śniadanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    6
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Dlaczego zdrowe nawyki żywieniowe są ważne?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    śniadanie

    Odpowiednie śniadania dla rannych ptaszków i nocnych sów

    herbata

    Herbata na odchudzanie