bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Amarantus – właściwości, olej, mąka, popping, przepisy

Amarantus – właściwości, olej, mąka, popping, przepisy

amarantus mąka, olej, przepisy
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 23 stycznia, 2025

Jakie właściwości sprawiły, że amarantus został okrzyknięty “zbożem XXI wieku”? Czym wyróżnia się olej i mąka zrobione z tego produktu? W jakiej postaci i do jakich dań można go użyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w niniejszym artykule.

Amarantus (szarłat) należy do jednej z najstarszych roślin uprawnych, której walory doceniali już Majowie, Aztekowie i Inkowie. W wielu krajach odkrywa się jego dobre strony na nowo i nazywa “zbożem XXI wieku”. Charakteryzuje go wysoka zawartość białka o bardzo dobrym składzie aminokwasowym, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych, skwalenu, błonnika, żelaza, wapnia i magnezu

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Właściwości amarantusa
  • Olej z amarantusa
  • Mąka z amarantusa
  • Popping z amarantusa
  • Amarantus – przepisy

Właściwości amarantusa

Szarłat przewyższa tradycyjne rośliny zbożowe zawartością składników odżywczych i wykazuje wiele zdrowotnych właściwości na organizm. Może być stosowany przy problemach z anemią, gdyż zawiera kilka razy więcej żelaza niż pszenica czy szpinak. Ponadto obniża ryzyko wystąpienia schorzeń układu krążenia, dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu i wapnia. Dodatek amarantusa do codziennego jadłospisu, ze względu na duże ilości błonnika, zaleca się także osobom otyłym lub mającym problemy z zaparciami, gdyż wspomaga on metabolizm i reguluje pracę jelit. Zawartość skwalenu oraz witaminy E, A i C sprawiają, że szarłat spowalnia procesy starzenia się organizmu, wzmacnia odporność, poprawia krążenie krwi, działa antybakteryjnie i przeciwnowotworowo.

Olej z amarantusa

Amarantus charakteryzuje się wysoką zawartością lipidów. Wśród nich przeważają nienasycone kwasy tłuszczowe (około 80 %), tj. linolowy, oleinowy i linolenowy, a nasycone, tj. palmitynowy, stearynowy, arachidowy, mirystynowy, lignocerynowy, występują w niewielkiej ilości. Szarłat ceniony jest nie tylko ze względu na skład tłuszczów, ale również na składniki występujące w jego oleju.

Najważniejszym komponentem oleju z amarantusa jest skwalen (triterpenowy węglowodór). Przede wszystkim wykazuje on właściwości antyoksydacyjne i hipolipemiczne. Ponadto korzystnie wpływa na nadnercza, szpik kostny, węzły chłonne, chroni skórę przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych, a także pobudza aktywność limfocytów i makrofagów wzmacniając odporność immunologiczną organizmu. Olej z szarłatu zawiera także pochodne witaminy E, tj. tokoferole i tokotrienole Są one mocnymi przeciwutleniaczami, działają przeciwzapalnie i wpływają pozytywnie na funkcjonowanie bariery naskórka i mikrokrążenia skórnego. Ponadto olej ten jest źródłem unikatowych fitosteroli, tj.  spinasterolu, δ-7-stigmasterolu oraz δ-7-ergo-sterolu, które wykazują właściwości antykancero- i antymutagenne.

Mąka z amarantusa

Mąka wytwarzana z ziaren amarantusa przewyższa inne zboża pod względem wartości odżywczej. Jej dodatek do ciast chlebowych niesie ze sobą szereg korzyści. Przede wszystkim wzbogaca je w pełnowartościowe składniki odżywcze, m.in. bogate w aminokwasy białko i błonnik. Ponadto wpływa na wzrost wodochłonności mąki, przyspiesza proces fermentacji, zwiększa objętość i przedłuża świeżość gotowego pieczywa.

Popping z amarantusa

Amarantus ekspandowany (popping) jest bardzo podobny do dmuchanego ryżu i staje się coraz bardziej popularny w naszym kraju. Można go wykorzystać do pieczenia chleba lub ciasta, jako dodatek do deserów, sałatek, jogurtów, musli, itp.

Amarantus – przepisy

Poniżej znajdziecie przykładowe przepisy z dodatkiem szarłatu:

Przepis na amarantusowy pasztet warzywny

Składniki:

  • 100 g ziaren amarantusa,
  • 200 g ciecierzycy,
  • 2 marchewki,
  • 1/2 cukinii,
  • 4 różyczki brokuła,
  • 2 jajka,
  • 1 łyżka mąki,
  • 3 ząbki czosnku,
  • olej,
  • świeża zielenina (koperek, szczypiorek, zioła).

Przygotowanie:

Warzywa, ciecierzycę i ziarna amarantusa ugotować w osobnych garnkach, ostudzić, zblendować. Następnie dodać jajka, posiekaną zieleninę, przeciśnięty przez praskę czosnek, mąkę i dobrze wymieszać łyżką. Powstałą masę przenieść do keksówki wysmarowanej olejem i piecz przez około 50 minut w temperaturze 180°C.

rozwiń
Przepis na kotlety z poppingiem

Składniki:

  • 0,5 kg mięsa drobiowego,
  • ¾ szklanki ekspandowanego amarantusa,
  • 1 jajko,
  • 4 suszone pomidory,
  • sól, pieprz + ulubione przyprawy.

Przygotowanie:

Zmiel mięso razem z pomidorami, następnie dodaj jajko, olej z suszonych pomidorów, ekspandowany amarantus i dopraw do smaku. Wymieszaj wszystko bardzo dokładnie i formuj kotlety obtaczając je w oleju z susonych pomidorów. Smaż kotleciki na beztłuszczowej patelni przez około 4 minuty z każdej strony.

rozwiń
Przepis na deser amarantusowy z owocami

Składniki:

  • 1 szklanka ziaren z amarantusa,
  • 2 szklanki mleka,
  • 2 jabłka,
  • cynamon,
  • ulubione owoce.

Przygotowanie:

Przepłucz amarantus kilkakrotnie pod bieżącą wodą i upraż na suchej patelni w celu pozbycia się goryczy. Następnie zalej ziarna mlekiem i gotuj pod przykryciem przez około 20 minut mieszając od czasu do czasu. Zetrzyj jabłka na grubych oczkach tarki, wymieszaj z amarantusem i cynamonem i podawaj z ulubionymi owocami.

rozwiń

Literatura:

Kaźmierczak A., Bolesławska I., Przysławski J., 2011. Szarłat – jego wykorzystanie w profilaktyce i leczeniu wybranych chorób cywilizacyjnych. Nowiny Lekarskie, 80, 3, s. 192 – 198

Radziewicz J., 2011. Amarantus – jego właściwości żywieniowe i zdrowotne. Wiadomości Rolnicze, 41

Ratusz K., Wirkowska M., 2006. Charakterystyka nasion i lipidów amarantusa. Rośliny oleiste – oilseed crops, t. XXVII, s. 243 – 150

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Małgorzata Mleko , Psychodietetyk i żywieniowiec
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
Amarantus ekspandowany, ekspandowanie, ekstruzja
Produkty zbożowe

Ekstruzja i ekspandowanie zbóż –…

Rozwój technologii spożywczych z roku na rok posuwa się naprzód oferując klientom produkty wytworzone nowymi metodami. Dzięki temu na sklepowych półkach nie znajdziemy tylko jednego rodzaju makaronu, kaszy i ryżu,… Czytaj dalej...

Amarantus, czyli lecznicze właściwości zboża…

Już historyczne plemiona doceniły walory tego zboża, a czy Ty znasz drogocenne właściwości amarantusa? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Produkty spożywcze > Produkty zbożowe

    produkty bezglutenowe Produkty zbożowe
    Produkty zbożowe

    Samopsza – właściwości. Mąka z pszenicy samopszy

    Produkty zbożowe

    Płaskurka – właściwości. Mąka i otręby z płaskurki

    Produkty zbożowe

    Właściwości czarnego ryżu. Jak gotować czarny ryż?

    produkty bezglutenowe

    Płatki ryżowe – właściwości, przepisy. Jak gotować płatki ryżowe?

    mleko gryczane właściwości

    7 zdrowotnych właściwości mleka gryczanego

    mleko jaglane właściwości
    2

    7 zdrowotnych właściwości mleka jaglanego

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.