logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Świadome i zdrowe zakupy– czyli co powinno na stałe znaleźć się w naszej kuchni.

Świadome i zdrowe zakupy– czyli co powinno na stałe znaleźć się w naszej kuchni.

🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 8 października, 2014

Zdrowe odżywianie jest podstawowym czynnikiem warunkującym prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Nie każdy wie jednak, od czego rozpocząć i co właściwie powinno znaleźć się na naszym talerzu. Jak to zwykle bywa, zacząć należy od początku, czyli od listy produktów, na które powinniśmy zwrócić szczególną uwagę udając się na zakupy.

Oto krótki przegląd zdrowych węglowodanów, tłuszczów oraz białek, które bezwględnie powinny gościć na naszych stołach.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • WĘGLOWODANY
  •  BIAŁKO
  • DOBRE TŁUSZCZE

WĘGLOWODANY

Są one niezbędne w zdrowej diecie, jednak nie wszystkie ich źródła są dobre i zdrowe. Zdrowe węglowodany proste, takie jak fruktoza i glukoza to przede wszystkim owoce:

  • Jabłka (100g=54kcal)

Posiadają aż 300 cennych dla zdrowia substancji. Dla osób chcących się odchudzić szczególnie istotne są pektyny. Dzięki swoim właściwościom oczyszczają one jelita, wiążą i usuwają z naszego organizmu substancje trujące. Oprócz tego pobudzają wydalanie i regulują pracę układu trawiennego.

  • Ananas (100g=55kcal)

Posiada bromelinę, czyli enzym który przyspiesza trawienie białek. Enzym ten występuje jedynie w świeżych owocach. Ananasy z puszki nie posiadają takich właściwości odchudzających, a dodatkowo są o wiele bardziej kaloryczne.

  • Grejpfrut (100g=45kcal)

Dzięki jego właściwościom nasze komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, przez co wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej towarzyszy nam uczucie sytości. Duża ilość pektyn znacznie ułatwia trawienie.

  • Arbuz (100g=37kcal)

Bardzo dobrze gasi pragnienie. Usuwa nadmiar wody z organizmu i przyspiesza pracę nerek. Dzięki dużej zawartości błonnika skutecznie gasi uczucie głodu oraz znacznie ułatwia trawienie. Posiada mangan, który pobudza produkcję enzymów przyspieszających spalanie tłuszczów.

  • Porzeczki (100g=33kcal)

Posiadają duże ilości potasu, który jest odpowiedzialny za usuwanie nadmiaru wody z organizmu, a wraz z nią ubocznych produktów przemiany materii. Są one także bogate w pektyny, które znacznie pobudzają perystaltykę jelit oraz regulują trawienie.

  • Truskawki (100g=32kcal)

Te niepozorne owoce są wręcz idealne dla osób odchudzających się. Posiadają ogromne ilości błonnika, który utrzymuje uczucie sytości, reguluje trawienie oraz wypróżnienia. Dzięki znajdującym się w nich witaminom z grupy B i potasowi przyspieszają usuwanie nadmiaru wody z tkanek oraz polepszają przemianę materii. Owoce te są wyjątkowo bogate w witaminę C, która w większej ilości (ok. 3g dziennie) skutecznie pomaga przy walce z nadwagą.

  • Winogrona (100g=68kcal)

Dzięki zawartym w nich solom działającym dobroczynnie na nerki i wątrobę, posiadają właściwości moczopędne oraz oczyszczające organizm z toksyn. Posiadają dużą ilość fruktozy, która dostarcza do mięśni łatwe „paliwo” oraz duże ilości błonnika regulującego trawienie.

  • Awokado (100g=221kcal)

Owoc ten zawiera Lipazę – enzym wytwarzany przez wątrobę oraz konieczny do spalania tłuszczu. Osoby mające nadwagę posiadają niedobór tego enzymu. Należy jednak uważać ze spożywaną ilością awokado, gdyż jest on bardzo kaloryczny.

Zdrowe zakupy.

Zdrowe zakupy.

Do źródeł węglowodanów zaliczmy również:

Pieczywo z pełnego ziarna:

  • Brązowy ryż
  • Ziarna zbóż
  • Warzywa

Produkty te stanowią źródło węglowodanów złożonych. Są one dużo wolniej trawione przez organizm, dlatego dłużej zapewniają uczucie sytości.

Warzywa zamiast chipsów i słodyczy:

  • Sałata (100g=20kcal)

Zawarty w niej błonnik pobudza trawienie oraz pozostawia na długo po zjedzeniu uczucie sytości. Swój kolor zawdzięcza chlorofilowi, który ma działanie bakteriobójcze, przyspiesza gojenie, chroni przed zarazkami oraz pomaga pokonać infekcje.

  • Pomidory (100g=29kcal)

Dostarczają naszemu organizmowi cenne witaminy z grupy B oraz witaminy C i E. Posiadają potas, sod, wapń, fosfor, miedź, magnez, żelazo i mangan. Pomidory nazywane są sojusznikiem odchudzania. Aż w 93 proc. składają się z wody, nie są więc bardzo kaloryczne. W 100 g znajduje się ok. 15 kcal.

  • Ogórki (100g=15kcal)

Pomagają w szybszym spalaniu tłuszczu i usuwaniu wody z organizmu. Powinny znaleźć się w diecie osoby, która pragnie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednak należy pamiętać, iż ogórków nie powinno się łączyć z innymi warzywami, ponieważ posiadają one enzym niszczący witaminę C.

  • Czerwona papryka (100g=35kcal)

Jest idealnym zamiennikiem przekąsek i bez obaw, możemy ją podjadać między posiłkami. Zawiera duże ilości witaminy C oraz beta – karotenu, dzięki czemu jest naprawdę pomocna przy odchudzaniu.

  • Brokuły (100g=27kcal)

To bomba kwasu foliowego, witaminy C i żelaza. Są wyjątkowo niskokaloryczne, szybko sycą, ale nie tuczą. Najwięcej wartości odżywczych mają warzywa w stanie surowym, dlatego trzeba je przechowywać w chłodziarce, aby nie zwiędły i nie straciły chlorofilu.

 BIAŁKO

Źródła białka ze względu na wartość odżywczą, dzielimy na:

  • Pełnowartościowe – posiadają one wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich ilościach. Zalicza się do nich białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte w mleku, jajach kurzych, serze.
  • Niepełnowartościowe – nie posiadają wszystkich niezbędnych aminokwasów lub posiadają je, ale w niewystarczających ilościach.

Źródła roślinne białka:

  • Soja
  • Soczewica
  • Fasola
  • Groszek
  • Komosa ryżowa
  • Kiełki
  • Orzechy

Pełnowartościowe białko znajdziemy w produktach mięsnych. Należy jednak pamiętać, aby wybierać zawsze chude mięso np. drobiowe. Ryby także dostarczają duże ilości białka. Posiadają one ogromną wartość odżywczą, dlatego powinny trafić na nasz stół co najmniej 2-3 razy w tygodniu i to najlepiej te tłuste – morskie. Czemu akurat morskie? Ryby słodkowodne mają mniej cennych substancji, niż ryby morskie. Najbardziej pożądane są niezbędne wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Niezbędne, czyli są one konieczne, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.

Wyjątkowo bogate w kwasy Omega-3 są:

  • Makrela
  • Śledź
  • Łosoś
  • Sardynka
  • Tuńczyk

Jeśli ktoś jest wegetarianinem, to nic nie stoi na przeszkodzie, by połączyć ze sobą kilka źródeł białek roślinnych, tak aby otrzymać posiłek z pełnym składem aminokwasów np.: fasola z ryżem, kasza z grzybami czy omlet z groszkiem.

DOBRE TŁUSZCZE

Każdy z nas słysząc o tłuszczach, ma od razu złe skojarzenia. Jednak są one po prostu niezbędne do tego, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Czy zdawałeś sobie sprawę, że dobre tłuszcze mają wpływ na redukcję masy ciała? Jednak to nie wszystko, co potrafią zdrowe tłuszcze. Obniżają one poziom złego cholesterolu, a także mają wpływ na zdrowy wygląd skóry czy włosów. Pomagają także spalać tłuszcz. Posiadają one swoją nazwę: Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. Nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytwarzać, dlatego musimy zadbać o to, aby dostarczać ich codziennie wraz ze spożywanymi posiłkami.

Gdzie zatem ich szukać?

  • Ryby
  • Pestki dyni
  • Awokado
  • Słonecznik
  • Orzechy
  • Nasiona lnu

Jak widać zdrowe i świadome zakupy wcale nie muszą być nudne. Wystarczy puścić wodze wyobraźni, aby niewielkim wysiłkiem stworzyć smaczne, zdrowe i kolorowe dania. I jeszcze jeden bonus- stosowanie się do przedstawionych w artykule wskazówek, z pewnością przyczyni się do utraty zbędnych kilogramów.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Klaudia Dyszkiewicz
Klaudia Dyszkiewicz , Dietetyk, autor wielu wpisów na blogach o zdrowym trybie życia, pasjonatka zdrowego stylu życia.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Produkty typu light wrogiem smukłej…

Fit, light, 0%... Producenci stają na głowie, aby wymyślić nazwy, kojarzące się nam ze szczupłą sylwetką. W końcu, kto nie skusiłby się na batonika, który nie dość, że nie tuczy,… Czytaj dalej...

Sztuczki producentów – czyli na…

Producenci żywności coraz częściej stosują różne techniki marketingowe, aby zachęcić nas do zakupienia ich artykułu. Na co powinniśmy zatem uważać, aby nie dać się złapać w pułapkę? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Porady żywieniowe

    Zdrowa dieta
    Zdrowa dieta

    Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?

    Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)

    Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

    Warzywa ułożone w kształcie koła.
    16

    Zbilansowana dieta – prawidłowe proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

    Znaczenie zrównoważonej diety w zdrowym stylu życia

    Jak pandemia zmieniła nasze nawyki żywieniowe?