Spirulina – działanie, opinie. Lepsza spirulina w proszku czy tabletkach?

Aktualizacja: 11 marca, 2025

Mówiąc o spirulinie możemy mieć wątpliwości co do jej definicji. Do tej pory pozostaje  niejednoznaczna. W potocznym rozumieniu jest ona składnikiem suplementów diety i jeszcze niedawno klasyfikowano ją jako glon. Teraz wiadomo, że należy do bakterii z rodzaju Arthrospira. Do produkcji preparatów najczęściej wykorzystuje się gatunki A.platensis i A. maxima. Występuje w różnych warunkach środowiskowych – wodach słonych i słodkich, także w glebie. Jakie korzyści może przynieść stosowanie spiruliny?

Działanie spiruliny

Skład spiruliny jest bardzo bogaty, dzięki czemu wachlarz możliwości jakie oferuje jest dość szeroki. Zacznijmy od barwników, które wchodzą w jej skład. Są to fikoerytryna, fikocyjanina oraz chlorofil, które wykazują działanie ochronne przed promieniowaniem UV. Fikocyjanina ponadto może obniżać poposiłkową glikemię (co ma szczególne znaczenie u osób cierpiących na cukrzycę). U osób chorych na Alzheimera czy cierpiących z powodu zaburzenia snu spożywanie spiruliny zmniejszało nasilenie objawów. Obiecujące badanie zostało opublikowane na łamach Nutrition Journal w 2015 roku. Osoby zakażone wirusem HIV-1 suplementowano Spirulina platensis  w ilości 10 g proszku na dzień (przy jednoczesnym prowadzeniu zbilansowanej diety) przez okres 12 miesięcy. Już po 6 miesiącach zaobserwowano wzrost liczby komórek odpornościowych (CD4). Spirulina może także stymulować odporność na innej drodze – poprzez zwiększenie liczby komórek NK (Natural Killers) stanowiących pierwszą linię obrony organizmu. Nie można też pominąć faktu, iż spirulina bogata jest w beta-karoten – przeciwutleniacz o potencjale przeciwnowotworowym.  Ponadto zawiera także żelazo, wapń, witaminy z grupy B.

Spirulina – tabletki czy w proszku?

Na rynku dostępna jest spirulina w postaci tabletek, jak i proszku. W tabletkach występować mogą dodatkowo substancje pomocnicze, które mogą zaburzać proces rozkładania preparatu przez enzymy trawienne, a tym samym utrudnić wchłanianie. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie prawdopodobnie zakup spiruliny w proszku. Co prawda smak pozostawia wiele do życzenia, jednak można zastosować go jako dodatek do koktajli, gdzie będzie niewyczuwalny. Jeżeli szukamy produktów o sprawdzonej jakości – na pewno warto wybrać te, które posiadają certyfikat jakości ISO, czyli spełniają standaryzowane wymagania jakie odnoszą się do systemu zarządzania jakością.

Spirulina opinie

Przeglądając wszelkie fora internetowe w poszukiwaniu opinii o spirulinie w większości natrafiłam na pozytywne komentarze. Niektórzy twierdzą, że odkąd suplementują spirulinę rzadziej chorują, innym wyrównał się koloryt cery.

Czy spirulina rzeczywiście stanowi mały cud natury? Być może. Na pewno ujawniła swój potencjał w wielu dziedzinach. Bez wątpienia jednak żaden preparat nie jest w stanie zastąpić zbilansowanej diety czy spowodować utratę zbędnych kilogramów bez podjęcia innych działań.