bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Marakuja – właściwości, gdzie kupić, cena. Jak jeść marakuję?

Marakuja – właściwości, gdzie kupić, cena. Jak jeść marakuję?

marakuja właściwosci zastosowanie jak jeść marakuję
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 8 maja, 2024

W ostatnich latach wśród konsumentów zauważalny jest wzrost zainteresowania żywnością nie tylko nieprzetworzoną, ale również egzotyczną, która wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości. Produkty te bogate są w witaminy, składniki mineralne, przeciwutleniacze i inne składniki bioaktywne, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu, dlatego często stanowią one składnik żywności wzbogaconej lub suplementów diety.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Marakuja
  • Marakuja – właściwości
  • Marakuja – gdzie kupić, cena
  • Jak jeść marakuję?

Marakuja

Mianem “marakuja” określa się owoce rośliny zwanej męczennicą jadalną (Passiflora edulis Sims), która rozpowszechniona jest w krajach tropikalnych tj. Brazylia, Argentyna, Hawaje, Filipiny, Malezja czy Tajlandia. Passiflora wyglądem przypomina pnącze o długości pędów nawet do 15 m. Wytwarza bardzo charakterystyczne kwiaty o kolorze białym lub fioletowym, których zewnętrzne płatki tworzą kielich składający się z gęsto występujących rurek. W zależności od klimatu, w którym uprawiana jest roślinna wyróżnia się:

  • odmianę indonezyjską P. edulis forma edulis – dająca owoce fioletowe (lokalna nazwa – markisa) lub żółte (konyal),
  • odmianę P. edulis forma flavicarpa – owoce żółte, odmiana ta uprawiana jest na terenie Malezji czy Tajlandii.

Miąższ owoców jest słodki, lekko cierpki oraz o galaretowatej konsystencji. Najczęściej spotykaną odmianą owoców jest marakuja o skórce fioletowej. Jest ona większa od żółtego odpowiednika i charakteryzuje się świeżym, cierpkim posmakiem oraz orzeźwiającym zapachem. Makarkuja żółta jest z kolei słodsza w smaku niż fioletowa. Owoce po zbiorze przechowywane są przez kilka dni w trakcie których skórka znajdująca się na ich powierzchni ulega pomarszczeniu. W efekcie leżakowania owoców w ich miąższu zwiększa się zawartość cukrów, co jest korzystnym procesem poprawiającym smak i zapach marakui.  

Marakuja – właściwości

Świeże owoce są bardzo dobrym źródłem β-karotenu, niacyny, witaminy C, potasu, wapnia, żelaza i błonnika pokarmowego. W 100 g produktu znajduje się około 23 g węglowodanów, 0,7 tłuszczów i 2,2 biała, jednak głównym składnikiem owocu jest woda, która stanowi 70% jej składu. Ze względu na dużą zawartość wody miąższ owocu jest niezwykle soczysty, a jego słodki smak związany jest ze znaczną zawartością cukrów. Warto wiedzieć, że 100 g owocu dostarcza 97 kcal.

Błonnik pochodzący z owoców wpływa na poprawę perystaltyki jelit, reguluje wypróżnienia, zmniejsza apetyt, oczyszcza organizm z toksyn oraz zapobiega chorobom tj. cukrzyca, rak jelita grubego czy miażdżyca.  

Marakuja jest szczególnie bogata w witaminę C, dlatego korzystnie jest ją wprowadzać do diety w celu uzupełnienia niedoborów tego składnika w diecie. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, wspomaga wchłanianie żelaza, zmniejsza ryzyko anemii, wspomaga układ odpornościowy oraz poprawia wygląd włosów, skóry czy paznokci.

Z kolei witamina A zapobiega rozwojowi kurzej ślepoty, wpływa na regeneracje komórek, wspomaga rozwój zębów i kości, dlatego jej odpowiednia podaż w diecie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Działanie prozdrowotne rośliny zależne jest od jej części, która wykorzystywana jest w fitoterapii. Z rośliny można pozyskać:

  • ekstrakt ze skórki marakui, który ma działanie obniżające ciśnienie,
  • ekstrakt z owoców rośliny, który ma działanie przeciwzapalne i wspomagające gojenie się ran, wspomaga serce oraz ma działanie wykrztuśne
  • ekstrakt z liści – działanie przeciwutleniające, przeciwbólowe, moczopędne,
  • ekstrakt z nasion – działanie przeciwgrzybicze.

Korzystne właściwości owoców wynikają z zawartości alkaloidów, flawonoidów i glikozydów, które w taki połączeniu wykazują działanie uspokajające oraz hipotensyjne. Z kolei ekstrakt przygotowany ze skórki marakui ma udowodnione korzystne działanie wykorzystywane w leczeniu oraz łagodzeniu objawów astmy.

Ze względu na wysoką zawartość antyoksydantów w owocach rośliny marakuja jest wykorzystywana jako składnik kosmetyków odżywiających oraz regenerujących skórę [1].

Marakuja – gdzie kupić, cena

Marakuję można kupić w wielu sklepach w zależności od wielkości ich asortymentu. Czasami pojawia się ona tylko sezonowo, innym razem dostępna jest w sprzedaży ciągłej. Szczególnie często występuje w sklepach wielkopowierzchniowych, które posiadają dodatkowy dział obejmujący owoce egzotyczne. Cena owocu uzależniona jest od miejsca, w którym jest on sprzedawany, kosztów transportu, magazynu oraz sezonowości. Obecnie koszt kupna owocu mieści się w zakresie 5–7 zł za sztukę, jednak często jest on objęty rabatami, dlatego warto obserwować gazetki promocyjne najbliższych sklepów [2].

Jak jeść marakuję?

Sama nazwa owocu sugeruje w jaki sposób powinien być on spożywany. Słowo marakuja pochodzi od indiańskiego słowa oznaczającego owoc, który je się jednym haustem. Na początku należy przepołowić owoc najlepiej robiąc w jego skórze dziurkę i następnie od niej rozpocząć przekrajanie jego struktury. Miąższ łatwo odchodzi od ścianek, dlatego przy użyciu łyżeczki można go jeść bezpośrednio ze środka owocu.

Owoc świetnie sprawdza się jako dodatek do deserów, lodów,  ciast, słodkich sosów, napojów czy drinków.

Marakuja to egzotyczny owoc bogaty w witaminy, składniki mineralne i związki aktywne, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Ze względu na słodki smak miąższu owoc polecany jest jako składnik orzeźwiających napojów lub deserów.

Literatura:

  1. E. Cieślik., A. Gębusia., „Charakterystyka właściwości prozdrowotnych owoców roślin egzotycznych.” Postępy Fitoterapii 2/2012
  2. https://www.frisco.pl/pid,4083/n,frisco-fresh-marakuja-ciemna/stn,product [dostęp 19.03.18]
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Justyna Paroń
Justyna Paroń , Dyplomowany dietetyk kliniczny i doradca żywieniowy. Specjalizuje się w leczeniu żywieniowym chorób dietozależnych i autoimmunologicznych. Autorka bloga zamalocukru.pl.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
owoce

Salak – właściwości, wartości odżywcze…

Niewielki owoc, którego miąższ pokryty jest twardą skórką wyglądającą jak skóra węża. Kształtem podobny jest do główki czosnku, choć nieco mniejszy. Popularny jest w Azji Południowej, ale największe hodowle tego… Czytaj dalej...
mango jak wybrać jak je obrać
owoce

Mango – kalorie, witaminy, właściwości…

Mango nie od zawsze gościło na polskich stołach. Jakie właściwości posiada ten egzotyczny, słodki i soczysty owoc? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Produkty spożywcze > owoce

    owoce

    Nasiona pigwy cenniejsze niż cały owoc!

    owoce

    Pigwa. Top 10 korzyści zdrowotnych

    owoce

    Co daje nam jedzenie bananów? Banany a odchudzanie

    owoce

    Garcinia cambogia. Co to jest?

    owoce

    Najbardziej kaloryczne owoce

    owoce

    Co to jest pandan? Gdzie kupić pandan i za ile?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.