bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Garcinia cambogia. Co to jest?

Garcinia cambogia. Co to jest?

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 2 stycznia, 2025

Pod egzotycznie brzmiącą nazwą Garcinia cambogia kryje się specyfik, którego popularność wciąż rośnie. Ekstrakt z owoców tej rośliny stanowi składnik wielu suplementów diety. Na czym polega jego fenomen i czy rzeczywiście jest on w stanie zdziałać cuda?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Garcinia cambogia
  • Właściwości
  • Odchudzanie
  • Suplementy z Garcinią cambogią
  • Przeciwwskazania

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, w Polsce zwana również tamaryndowcem malabarskim, to roślina pochodząca z południowo-wschodniej Azji. Jej owoce swym wyglądem przypominają niewielkie dynie, a po wysuszeniu mają kwaśno-słony smak. Sproszkowany owoc Garcinia cambogia od wieków używany jest w kuchni Dalekiego Wschodu jako przyprawa do przeróżnych dań. Doskonale podkreśla smak mięsa, ryb czy owoców morza.

Właściwości

Zalety owoców tego egzotycznego drzewa nie kończą się na walorach smakowych. W starodawnej medycynie hinduskiej Garcinia cambogia stosowana była jako lekarstwo na liczne dolegliwości, w tym choroby reumatyczne, choroby układu krążenia czy przewodu pokarmowego. Dziś preparaty na bazie tej rośliny reklamowane są przede wszystkim jako skuteczny środek odchudzający, ale warto ją docenić ze względu na właściwości odżywcze.

Owoce są bogatym źródłem antyoksydantów (witamin A oraz C), które, zwalczając wolne rodniki, chronią komórki przed uszkodzeniami, a organizm przed starzeniem. Z kolei witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego czy immunologicznego, produkcję hemoglobiny, syntezę kwasów tłuszczowych oraz DNA.

G. cambogia dostarcza organizmowi wapnia odpowiadającego za mineralizację kości, żelaza, którego niedobór prowadzi do niedokrwistości, magnezu poprawiającego zdolności zapamiętywania czy cynku usprawniającego pracę tarczycy.

Odchudzanie

Jednym ze składników Garcinii cambogii jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który ma wykazywać właściwości przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Ten aktywny składnik zawarty w owocach wykazuje zdolność do rozszczepiania cytrynianu i odgrywa istotną rolę w hamowaniu lipogenezy de novo – czyli procesu przemiany węglowodanów w tłuszcz. Kwas hydroksycytrynowy został sklasyfikowany jako substancja termogeniczna, co oznacza, że przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto HCA działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy, przyczyniając się do poprawy nastroju i hamując apetyt.

Suplementy z Garcinią cambogią

Suplementy na bazie Garcinii cambogii dostępne są w wielu miejscach – aptekach, sklepach dla sportowców czy na stronach internetowych. Ceny wahają się od kilkunastu do przeszło 100 zł. Decydując się na zakup produktu na bazie ekstraktu z G. cambogii, należy dokładnie sprawdzić skład oraz importera, gdyż preparaty nieposiadające atestów mogą zawierać w swoim składzie substancje toksyczne. Aby uniknąć zakupu nieprzebadanego suplementu, warto zapłacić nieco więcej i zaopatrywać się w niego w sprawdzonym miejscu. Najbezpieczniejsze będą te zakupione w aptece.

Na polskim rynku jest wielu producentów oferujących suplementy diety na bazie Garcinii cambogii. Zanim wybierzemy konkretny produkt, warto sprawdzić zawartość substancji czynnej, czyli kwasu hydroksycytrynowego, w 1 dawce. W zależności od producenta dawki HCA mogą się wahać od 10 do nawet 350 mg.

Przeciwwskazania

Suplementy bazujące na substancjach termogenicznych powinny być zażywane pod kontrolą specjalisty. Nie są one wskazane do stosowania przez kobiety w ciąży i karmiące czy osoby z zaburzeniami odżywiania. Osoby mające problemy z układem krążenia czy wątrobą również powinny zachować ostrożność w suplementowaniu tego typu produktów. Znane są przypadki ostrego uszkodzenia wątroby po zastosowania suplementacji G. cambogią.

Bardzo ważne jest dokładne przeczytanie etykiety przed zastosowaniem specyfiku i dawkowanie środka w ilościach zalecanych przez producenta. Nie należy przekraczać dziennej dawki.

Wokół produktów bazujących na ekstrakcie z Garcinii cambogii narosło sporo kontrowersji. Przez wielu uważany jest on za niezawodny środek wspomagający redukcję masy ciała. Stosując substancje przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, należy pamiętać o właściwie zbilansowanej diecie oraz aktywności fizycznej. Bez tych dwóch elementów efekty naszych starań o szczupłą sylwetkę nie będą długotrwałe.

Literatura:

  1. Heymsfield J. i wsp., Garcinia cambogia (Hydroxycitric acid) as a potencial antiobesity agent, JAMA, 1998; 280(18): 1596–1600,
  2. Crescioli G. i wsp., Acute liver injury following Garcinia cambogia weight-loss supplementation: case series and literaturę review, Intern Emerg Med 2018; 13: 857–872,
  3. Badmaev V. i wsp., Garcinia cambogia for weight loss, JAMA, 1999; 282(3): 233–235.
  4. Peckenpaugh N., Podstawy żywienia i dietoterapii, Edra Urban & Partner, Wrocław, 2015, 83–115.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Karolina Ruszkiewicz
Karolina Ruszkiewicz , Blogerka, pasjonatka zdrowego stylu życia.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Produkty spożywcze > owoce

    owoce

    Nasiona pigwy cenniejsze niż cały owoc!

    owoce

    Pigwa. Top 10 korzyści zdrowotnych

    owoce

    Co daje nam jedzenie bananów? Banany a odchudzanie

    owoce

    Najbardziej kaloryczne owoce

    owoce

    Co to jest pandan? Gdzie kupić pandan i za ile?

    owoce

    Jak je jeść owoce egzotyczne typu figi, mango, liczi, jagody goni?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.