bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Kwas foliowy dla dzieci i mężczyzn – ważny nie tylko w ciąży!

Kwas foliowy dla dzieci i mężczyzn – ważny nie tylko w ciąży!

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 27 czerwca, 2017

Ostatnie badania wykazują, że większość z nas cierpi na niedobór kwasu foliowego. Dobrze jest zatem suplementować odpowiednią jego dawkę lub też zwracać uwagę na produkty, będące bogatym jego źródłem.

Kwas foliowy jest potrzebny każdemu człowiekowi, szczególnie komórkom organizmu do prawidłowego funkcjonowania i wzrostu. Jaka jest zatem jego rola?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Co zawiera kwas foliowy?
  • Kwas foliowy - działanie
  • Kwas foliowy w ciąży
  • Kwas foliowy dla dzieci
  • Kwas foliowy dla mężczyzn

Co zawiera kwas foliowy?

Jest to organiczny związek z grupy witamin B, niezbędny składnik naszej diety. Przy niedoborach tego związku powinniśmy szczególną uwagę zwrócić na produkty, które zawierają spore ilości kwasu foliowego. Jego zapasy w organizmie uszczuplają złe nawyki i niezdrowa dieta, picie alkoholu, kawy czy palenie papierosów. Najlepszym źródłem dobrze przyswajalnych folianów są zielone warzywa – szpinak, szparagi, brukselka, brokuły, bób czy zielony groszek. Także produkty pełnoziarniste zawierają w swym składzie duże pokłady kwasu foliowego. Niestety kwas foliowy jako związek jest bardzo wrażliwy na działanie wysokiej temperatury oraz promieni słonecznych. Unikajmy więc długotrwałego przetwarzania oraz przechowywania produktów bogatych w foliany, by zapobiec ich utlenieniu. Możemy również sięgnąć po suplementację kwasem foliowym w postaci tabletek dostępnych w aptekach.

Kwas foliowy – działanie

Kwas foliowy jest bardzo ważną substancją w naszym organizmie. Uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych, będących podstawą naszej informacji genetycznej (DNA). Wpływa na regulację i wzrost wszystkich komórek. Pobudza procesy krwiotwórcze, co zapobiega anemii megaloblastycznej. Łagodzi uczucie zmęczenia, stres, poprawia koncentrację oraz korzystnie wpływa na procesy trawienia, usprawniając pracę żołądka, wątroby i jelit. Pozytywnie wpływa na wzrost i rozwój dzieci, a także ważny jest dla kobiet w ciąży, chroniąc płód przed wadami cewy nerwowej.

Kwas foliowy w ciąży

Jak powszechnie wiadomo, kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem diety każdej przyszłej mamy. Zaleca się, aby każda kobieta w wieku rozrodczym stosowała suplementację kwasu foliowego na poziomie 0,4 mg/dobę. Równie ważna jest podaż tego związku przez pierwszy trymestr ciąży, kiedy kształtuje się układ nerwowy dziecka. Odpowiednia dawka kwasu foliowego zabezpiecza płód przed powstawaniem wad cewy nerwowej, z której następnie wykształca się kręgosłup oraz mózg. Odpowiednia suplementacja kwasem foliowym w trakcie ciąży zapewnia prawidłowy rozwój i wzrost dziecka po porodzie.

Kwas foliowy dla dzieci

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla dzieci, ponieważ odpowiada za wiele procesów rozwojowych. Jak już wcześniej wspominaliśmy, kwas foliowy jest bardzo ważny już w rozwoju płodowym, ponieważ zapewnia prawidłowe wykształcenie układu nerwowego. Zapewnia także prawidłowy rozwój i wzrost dziecka, wpływając przy tym na odpowiednią masę ciała. W późniejszym etapie bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pokarmowego, a także krwiotwórczego.

Kwas foliowy dla mężczyzn

Oprócz wszystkich właściwości i ról, jakie kwas foliowy pełni w organizmie (również w organizmie mężczyzn), najnowsze badania wykazują, że poziom tej witaminy jest także ważny u przyszłych ojców. Okazuje się, że nie tylko kobiety powinny suplementować kwas foliowy, ale także zaleca się mężczyznom, którzy planują potomstwo, przyjmowanie kwasu foliowego.

Najlepszym źródłem dobrze przyswajalnych folianów są zielone warzywa - szpinak, szparagi, brukselka, brokuły, bób czy zielony groszek.

Najlepszym źródłem dobrze przyswajalnych folianów są zielone warzywa – szpinak, szparagi, brukselka, brokuły, bób czy zielony groszek.

Niedobory tego związku u przyszłych ojców, mogą mieć negatywny skutek na rozwój poczętego dziecka. Dowiedziono, że istnieje związek między niedoborem kwasu foliowego a obniżeniem jakości nasienia, przy którym osłabia się płodność. Zatem panowie również powinni zadbać o swoją dietę.

Kwas foliowy to związek potrzebny nie tylko kobietom w ciąży, a także (a może nawet przede wszystkim) w trakcie planowania dziecka. Potrzebny jest każdemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania i wzrostu komórek. Bogatym jego źródłem są zielone warzywa, szeroko dostępne o każdej porze roku. Warto więc zadbać o swoją dietę i odpowiedni poziom kwasu foliowego już teraz.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Aleksandra Musiał
Aleksandra Musiał , Dyplomowany dietetyk i biotechnolog. Swoje badania koncentruje na temacie komórek macierzystych i terapii z ich wykorzystaniem, dietetyki klinicznej i bioinżynierii komórek.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Kwas foliowy – niezastąpiony przed…

Kwas foliowy znany także jako witamina B9 występuje w żywności pod postacią folianów. Kojarzy się nam przede wszystkim z ciążą i profilaktyką wad cewy nerwowej płodu. Czytaj dalej...
ciąża i poród

Co jeść w czasie ciąży?

Aby organizm dziecka rozwijał się prawidłowo musisz dostarczać mu odpowiednią dawkę wartościowego budulca. Dieta przyszłej mamy musi być zatem różnorodna i bogata w składniki odżywcze. Czytaj dalej...
ciąża i poród

Czego absolutnie unikać w czasie…

Ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, otyłości i alergii u dziecka, w dużej mierze zależy od diety matki w czasie trwania ciąży. Zobacz, czego należy unikać w tym… Czytaj dalej...
ciąża i poród

Podstawy diety kobiet w ciąży

Ciąża to bardzo wyjątkowy okres dla kobiety i osób z jej otoczenia. W czasie 9 miesięcy jej ciało staje się jedynym schronieniem, źródłem tlenu i pożywienia dla rozwijającego się dziecka.… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Witaminy i suplementy > kwas foliowy

    ciąża i poród kwas foliowy mężczyzna Suplementy diety
    Suplementy diety

    Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach

    23

    Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku

    Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
    Problemy ze snem

    Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

    Niski poziom testosteronu. Jak zwiększyć poziom testosteronu?

    ciąża i poród

    Wzdęcia w ciąży – przyczyny. Co na wzdęcia w ciąży?

    Czego nie jeść w ciąży?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.