Diety ketogeniczne
Sprzyjająca odchudzaniu, ale także leczeniu niektórych chorób - dieta ketogeniczna. Czyli dieta restrykcyjna i nieco bardziej wymagająca niż pozostałe diety odchudzające. Dieta ketogeniczna to jadłospis oparty o zwiększenie spożycia tłuszczy - nasyconych i nienasyconych oraz białek, na rzecz ograniczenia węglowodanów. Z uwagi na swoją specyfikę, powinna być stosowana pod nadzorem dietetyka - dla uzyskania optymalnych efektów, bez uszczerbku na zdrowiu. Ketogeniczna dieta opiera się o wywołanie w organizmie stanu ketozy - uzyskania optymalnie niskiego poziomu węglowodanów, w wyniku czego organizm czerpie energię ze zgromadzonego w tkankach tłuszczu, co powoduje utratę masy ciała. Jak dokładnie wygląda dieta ketogeniczna i co jeść, żeby przyniosła oczekiwane efekty?
Co to jest ketoza? Efekty diety ketogenicznej
Osoby borykające się z nadmierną masą ciała lub otyłością często przeglądają strony internetowe w poszukiwaniu różnych diet mających skutecznie wspomóc szybszą utratę masy ciała. Jednym z takich systemów żywienia jest właśnie dieta ketogeniczna. Ze względu na wysoki udział tłuszczu i białka dieta ta budzi wiele kontrowersji, dlatego warto przyjrzeć się jej bliżej i przeanalizować, na czym dokładnie ona polega. Zapraszamy do lektury!
Co to jest kawa kuloodporna i jaki ma skład?
Kawa kuloodporna, czyli kawa z masłem i olejem? Brzmi mało zachęcająco, a jednak taki napój zawładnął sercami wielu osób, które nie wyobrażają sobie innego śniadania! Co wyjątkowego zawiera „bulletproof coffee”?
Dieta wysokotłuszczowa – jadłospis, przepisy. Dieta wysokotłuszczowa a odchudzanie
Użytkownicy forów internetowych dotyczących dietetyki i zdrowego stylu życia prześcigają się w wymianie argumentów na wyższość diet wysokotłuszczowych lub wysokowęglowodanowych. Jaki wpływ na redukcję masy ciała mogą mieć diety wysokotłuszczowe?
Czy dieta ketogeniczna to dobry wybór?
Jak każda dieta, ma ona zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla organizmu. Charakterystyczny dla diety ketogenicznej jadłospis, eliminuje określone składniki, co wywołuje pewne, czasem nieprzyjemne reakcje organizmu. Jeśli jednak będąc na diecie ketogenicznej wiemy co jeść, stosujemy się do jej zasad i korzystamy z pomocy specjalisty - przyniesie ona oczekiwane efekty.
Chcesz rozpocząć odchudzanie i zastanawiasz się nad dietą ketogeniczną? Nie wiesz, jak zacząć? Poznaj więcej jej zasad, przykładowy jadłospis diety ketogenicznej i sprawdź porady dietetyków - wszystko to znajdziesz w poniższych artykułach!
Dieta ketogeniczna w leczeniu padaczki – wskazania i zasady
Choć diety ketogenne cieszą się złą sławą wśród dietetyków, pewne wyjątkowe okoliczności mogą sprawić, że nabierają pozytywnych właściwości.
Cykliczna dieta ketogeniczna cz.2 – trening, jadłospis
Cykliczna dieta ketogeniczna to wspaniałe narzędzie dla sportowców w celu poprawienia wyglądu sylwetki i powiększenia pojemności magazynów mięśniowych. Pełniejszy wygląd, obniżona beztłuszczowa masa ciała to tylko jedne z nielicznych efektów stosowania tej diety. Łącząc odpowiedni trening i dopracowany jadłospis możemy cieszyć się jej rezultatami.
Cykliczna Dieta Ketogeniczna (CDK) cz.1 – zasady oraz zalety i wady
Skuteczna redukcja dla sportowców – cykliczna dieta ketogeniczna
Dieta wysokotłuszczowa – zasady, wskazania, efekty oraz opinia dietetyka
Wiosną każdy z nas szuka prostych rozwiązań ułatwiających utratę zbędnych kilogramów. Jaką pomoc oferuje ci doktor Kwaśniewski i czy warto skorzystać z jego porad?
Dieta ketogeniczna – przykładowy jadłospis oraz źródła produktów
Przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej.
Dieta ketogeniczna. Poznaj jej zalety i wady
Poznaj największe zalety oraz wady diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna – wstęp do założeń oraz zasady
Poznaj zasady najpopularniejszej diety wśród sportowców.
Szybkie posiłki w diecie białkowo tłuszczowej – przykładowe przepisy
Dieta białkowo-tłuszczowa, przepisy idealne dla zabieganych. Proste, szybki i efektywne!
Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
Poznaj jadłospis i efekty jednej z najbardziej skutecznych diet na redukcje.
Dieta ketogeniczna - poznaj jej zasady
Dieta ketogeniczna, czyli jadłospis przygotowywany na określony czas, bazujący na tłuszczach i białkach. Dla optymalnego jej przebiegu niezbędne są także węglowodany, jednak w niewielkich ilościach. Dieta ketogeniczna określa zasady co jeść i w jakich proporcjach - szacuje się, że:
- tłuszcze powinny stanowić 75-90% dostarczanej energii,
- białka - ok. 7%,
- węglowodany - ok. 3%.
Aby ketogeniczna dieta była skuteczna i jednocześnie zdrowa, warto wybierać wysokiej jakości produkty ze sprawdzonych źródeł. Jadłospis diety ketogenicznej uwzględnia m.in.:
- oleje - z wiesiołka, lniany, rzepakowy,
- orzechy,
- ryby i mięsa,
- jaja,
- warzywa i owoce wyróżniające się niską zawartością węglowodanów.
Co z kolei dieta ketogeniczna z jadłospisu wyklucza? Są to m.in.:
- słodycze, miody, dżemy, syropy, galaretki,
- ziemniaki,
- kasze, makarony, pieczywo.
W diecie ketogenicznej nie tylko jadłospis jest istotny. Dieta ketogeniczna określa co jeść, ale i w jaki sposób przygotowywać posiłki. Przede wszystkim powinno się wybierać:
- gotowanie na parze lub w wodzie,
- smażenie bez tłuszczu,
- duszenie.
Mimo tego, że ideą ketogenicznej diety jest spożywanie zwiększonej ilości kwasów tłuszczowych, niewskazane jest smażenie na głębokim tłuszczu - zdrowe oleje powinny być spożywane na zimno.
Dodatkowo w diecie ketogenicznej istotne jest także spożywanie minimum 2 litrów wody dziennie, a także wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna, typu marsz czy pływanie.
