bieganie
Uwaga bieganie uzależnia! To jedno z najzdrowszych uzależnień w jakie można popaść. To najlepsze ćwiczenie aerobowe, pomagające wzmocnić cały układ krwionośny i zwiększyć wydolność naszego serca. Zadyszki w czasie wchodzenia po schodach? Niech znikną. To sport nie wymagający od Ciebie dużego nakładu finansowego, jedyny sprzęt, który jest niezbędny to odpowiednio dopasowane buty do biegania. Ale nie martw się pomożemy Ci je dobrać. To one uchronią twoje stawy od kontuzji. Biegać możesz o każdej porze roku i dnia. Uprawiając regularnie ten rodzaj sportu nie tylko zwiększasz swoją wydolność, ale także poprawiasz samopoczucie. Wraz z kolejnymi kilometrami rośnie Twoja samoocena i pewność siebie. Wiesz, że już nic Cię nie zatrzyma. W tym dziale zebraliśmy dla Was wszystkie artykuły zawierające niezbędne informacje, które powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem biegania jak i w jego trakcie. Znajdziesz tu wskazówki do odpowiedniej diety dla biegaczy oraz motywacje do regularnego utrzymania swoich biegowych postanowień
Dieta biegacza – jadłospis i suplementy
Odpowiednio skomponowany jadłospis osoby, której integralną częścią życia jest bieganie, stanowi podstawę rozwijania umiejętności biegowych. Bieganie jest sportem wytrzymałościowym, dlatego w przypadku tej dyscypliny szczególnie ważnym jest uzupełnianie zużytych podczas treningu zasobów glikogenu mięśniowego oraz wątrobowego. Co zatem powinien jeść biegacz?
Żel energetyczny – działanie, najlepsze produkty, opinie
Odżywki węglowodanowe w postaci żeli energetycznych cieszą się od pewnego czasu rosnącą popularnością, zwłaszcza u sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe w celu poprawy uzyskiwanych wyników. Żele energetyczne przydatne są szczególnie w okresie przed startowym, w przypadku potrzeby wywołania zjawiska nadkompensacji glikogenu. Sprawdźmy zatem co omawiana substancja ma nam do zaoferowania.
Trening interwałowy – bieganie, rower, bieżnia, plany treningowe
Poznaj najefektywniejszy rodzaj treningu usprawniający kondycję i przyspieszający spalanie tłuszczu.
Dieta dla biegacza
Dieta dla sportowców różni się w zależności od wykonywanego sportu. Z pewnością dieta osób trenujących sporty siłowe będzie inna niż dla tych, który wybrali sporty aerobowe. Więcej informacji znajdziecie w naszym artykule: Dieta dla biegacza.
Wskazówki, które pomogą zacząć Ci regularnie biegać
Biegać każdy może, choć nie każdy chce. Wiele osób także biega jedynie okazjonalnie, choć jak wiadomo tylko regularna aktywność fizyczna przyniesie nam pożądane skutki. Dziś przedstawiamy niezawodne wskazówki jak zacząć i wytrwać w regularnym bieganiu!
Biegaj a zachowasz swoją młodość na dłużej
30 minut spokojnego biegu przynajmniej 3 razy w tygodniu – to prawdziwy przepis na młodość. Nie jest to aż takie duże wyrzeczenie, wystarczy zachować regularność, jak potwierdzają naukowcy z University of Colorado.
Buraki – skład, właściwości i ich wpływ na wyniki sportowe
Te niepozorne bulwy o ciemnoczerwonym kolorze mogą wpłynąć na poprawę naszych wyników sportowych.
Bieganie – jak zacząć
W bieganiu najważniejsza jest samomotywacja i regularność. Na początek nie wyznaczaj sobie dystansów, których wiesz, że nie przebiegniesz. Wystarczy 30 minut biegu codziennie lub co drugi dzień. Później zacznij wyznaczać sobie długość trasy: 5, 10, 15 km. Nawet się nie spostrzeżesz, kiedy zaczniesz startować w maratonach.
Aeroby – pierwszy krok do aktywnego stylu życia
Dla osoby, która dopiero zaczyna swoją przygodę ze sportem wyniszczający trening interwałowy bardziej zniechęci niż zmotywuje. Pierwszym krokiem do aktywnego stylu życia powinny być treningi aerobowe.
Popularne aplikacje z kategorii fitness i zdrowie
Wśród ogromnej ilości aplikacji na smartfony znajdą się również te, które pomogą utrzymać Ci dietę, przypomną o treningu, a także pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Wybierz dla siebie najlepszą.
Bieganie – kalorie
Ilość spalonych kalorii zależy od naszej płci i wagi. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, warto do swoich codziennych treningów dołączyć interwały. Polegają one na naprzemiennym przyspieszaniu i zwalnianiu. Z pewnością wymagają więcej wysiłku, ale dzięki nim w krótszym czasie zyskasz wymarzoną sylwetkę.
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o suplementach
Suplementy diety spełniają wiele funkcji. Uzupełniają niedobory substancji ważnych dla organizmu i przygotowują organizm do większego wysiłku.
O najważniejszych w diecie sportowców składnikach odżywczych słów kilka
Każdy z nas zapytany, prawdopodobnie umiałby wymienić podstawowe składniki odżywcze. Czy równie pewnie odpowiedzielibyśmy na pytanie, jaką rolę spełniają one w żywieniu osób uprawiających sport? Oto podpowiedź.
Negatywny wpływ sprzętu sportowego na aktywność fizyczną Polaków
Chcesz regularnie ćwiczyć, uprawiać jakiś sport, nie czekaj z tym do kupna najlepszego sprzętu. Najważniejsze jest rozwijanie własnych umiejętności i ciężka praca a nie najnowszy sprzęt sportowy.
Cardio na czczo – skuteczność i zagrożenia
Cardio na czczo nie zawsze jest skuteczne. Dowiedz się dlaczego i jaki trening jest najzdrowszy i najszybciej spala tkankę tłuszczową!
Buty do biegania – zasady dobierania najlepszego dla ciebie modelu!
Buty do biegania to najważniejszy element sprzętu sportowego dla biegaczy. Ich odpowiedni dobór pozwoli Ci uchronić się przed kontuzjami, czerpać więcej radości z treningów i oczywiście, poprawić swoje wyniki.
Buty do ćwiczeń - na co zwracać uwagę przy ich doborze
Obuwie sportowe to bardzo ważny element stroju do ćwiczeń. Zobacz, czym kierować się przy jego wyborze.
Dieta dla biegacza. To co jemy przed i po treningu ma duże znaczenie
Praktyczne wskazówki jak zaplanować dietę dla biegacza.
Suplementy dla biegaczy krótko i długodystansowych, czyli jak poprawić wyniki
Biegasz? Zobacz jakie składniki potrzebuje twój organizm i dobierz odpowiednie dla siebie suplementy diety.
Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na zredukowanie i kontrolę stresu
Zamiast siedzieć i myśleć o problemach zacznij się ruszać i zdobądź siłę na ich rozwiązanie!
Jak się zmotywować do biegania?
Co zrobić, jeśli zamiast pobiegać na świeżym powietrzu, wolimy przesiedzieć cały dzień przed telewizorem? Jak się zmotywować? Poznajmy niezawodne sposoby na ćwiczenie silnej woli!
