logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Witamina D, rola, niedobory oraz źródła pokarmowe

Witamina D, rola, niedobory oraz źródła pokarmowe

🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 27 października, 2020

Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje witamin oraz składników mineralnych. Tym razem chciałabym skupić się na jednej z ważniejszych dla naszego organizmu – witaminie D.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Witamina D
  • Rola witaminy D w organizmie
  • Niedobory witaminy D
  • Zapotrzebowanie na witaminę D oraz jej najlepsze źródła pokarmowe

Witamina D

Z chemicznego punktu widzenia, witamina D (występująca też pod nazwą cholekalcyferol, lub ergokalcyferol) jest steroidem –  lipidowym związkiem chemicznym wytwarzanym z cholesterolu. Występuje w dwóch formach, różniących się od siebie pobocznym łańcuchem. Została odkryta i wyizolowana w 1918 roku. Wraz z witaminami A, K i E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Cechą, która wyróżnia ją od innych jest fakt, że dorośli ludzie (pomijając kobiety w ciąży) mogą ją syntezować w skórze z występujących tam prowitamin. Na jej produkcję mają wpływ czynniki takie jak pora roku, zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, stosowanie kremów z filtrem oraz proces starzenia się skóry. Dostateczna ekspozycja skóry na słońce stanowi warunek prawidłowej syntezy witaminy D i powstanie jej aktywnej formy. Co ciekawe, 30 minut na słońcu to czas wystarczający, aby nasza skóra mogła prawidłowo przeprowadzać procesy syntezy. Jest to cecha wyjątkowa, niespotykana u żadnej innej witaminy.

Rola witaminy D w organizmie

Najważniejsze działanie witaminy D w organizmie polega na jej wpływie na układ kostny. Dzięki niej nasze kości są odpowiednio zmineralizowane, z czym wiąże się zmniejszenie podatności na urazy. Witamina D działa również mobilizująco na układ immunologiczny, dzięki jej odpowiedniej podaży możemy uniknąć próchnicy. W sytuacji, gdy nasze zęby są atakowane przez bakterie, witamina D mobilizuje wydzielanie białek obronnych chroniących nasze zęby przed psuciem.

Cholekalcyferol wpływa również na stan i poprawne funkcjonowanie naszych neuronów i mięśni. Dzięki swojej charakterystycznej łańcuchowej budowie, witamina D jest swoistego rodzaju środkiem przeciwbakteryjnym. Odpowiednia jej podaż jest ważna u osób starających się o dziecko. U mężczyzn zwiększa bowiem spermatogenezę, a u kobiet sprzyja rozrodczości.

Niedobory witaminy D

Sytuacje, w których występują niedobory witaminy D są dość powszechne. Podstawową przyczyną niedostatecznej ilości tego składnika jest zbyt mała podaż w codziennej diecie. Również stosowanie diet alternatywnych, np. wegetarianizmu zwiększa ryzyko niedoboru. Inną przyczyną braku witaminy D w organizmie są zaburzenia w krążeniu wątrobowo-jelitowym, w tym wypadku witamina obecna w pożywieniu nie ma dostatecznej ilości czasu, aby zostać wchłonięta ze światła jelita cienkiego i zostaje wydalona wraz z kałem.

Często zdarza się również, że niedobory witaminy powstają u ludzi starszych – tutaj przyczyną jest postępujące zniedołężnienie. Ludzie starsi mają zaburzoną gospodarkę cieplną organizmu, jest im zawsze zimno – nawet w ciepłe dni ubierają odzież, która nie odsłania wystarczającej ilości skóry na działanie promieni słonecznych, dlatego synteza nie może być przeprowadzona.

Następstwem niedoboru witaminy D w organizmie jest zaburzenie gospodarki wapniowo-fosforanowej w osoczu krwi oraz wzrost fosfatazy alkalicznej. Skutkiem tych zaburzeń jest deminaralizacja kości – polega ona na nadmiernym „wypłukiwaniu” związków wapnia i fosforu z tkanki kostnej. Stają się one bardziej miękkie, podatne na zniekształcenia oraz złamania. U dzieci ten proces nazywamy krzywicą, o której już wspominałam w artykule o wapniu. Niedobory te powodują zniekształcenia tkanki kostnej, deformację stawów. Cechą charakterystyczną w krzywicy u dzieci jest zdeformowanie kształtu kości kończyn. Nogi są wygięte i często nieproporcjonalnie krótkie w stosunku do reszty ciała.

Aby nie dopuścić do niedoboru, witaminę D suplementuje się już noworodkom karmionym piersią (od 3 miesiąca życia). Mleko kobiece zawiera bardzo małe ilości tego składnika. Skutki niedoborów o tym samym mechanizmie działania u dorosłych nazywamy osteomalacją z tym, że tutaj dodatkowymi objawami choroby jest ból kości i stawów oraz osłabienie siły i napięcia mięśniowego.

Podczas stosowania suplementów witaminy D, należy skorzystać z porady lekarza. Jak już wspomniałam, jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, jej nadmiary są magazynowane w organizmie. Cholekalcyferol w zbyt dużej ilości ma działanie toksyczne. Zaleca się ostrożność w jego stosowaniu.

Nadmiar witaminy D jest przez organizm manifestowany objawami, które są niespecyficzne – możemy zaliczyć do nich: biegunkę, utratę łaknienia, bóle głowy i brzucha a także wielomocz. Ważne jest też, aby zwrócić uwagę, że hiperwiatminoza witaminy D powstaje tylko w wyniku stosowania preparatów farmakologicznych bogatych w ten składnik! Długotrwałe przebywanie na słońcu nigdy nie doprowadzi do stanu nadmiernej produkcji cholekalcyferolu. Należy więc korzystać ze słońca i cieszyć się czasem spędzonym na świeżym powietrzu ile tylko się da.

Dowiedz się jak uzupełnić niedobory witaminy D!

Zapotrzebowanie na witaminę D oraz jej najlepsze źródła pokarmowe

Ogólnie zapotrzebowanie na witaminę D jest bardzo zmienne, zależne od naszej płci, wieku, stanu fizjologicznego i stanu zdrowia. Dla dorosłego człowieka jest to zazwyczaj około 10 mikrogramów – jest to bardzo mało, ale mimo wszystko ciężko jest zbilansować kompletną dietę pod kątem tego składnika, bez codziennego spożywania ryb i produktów rybnych. Warto wspomnieć, że zdrowy człowiek, spędzający dużo czasu na słońcu może pokryć zapotrzebowanie dzięki endogennej syntezie z prowitaminy D nawet w 90%.

Niestety witamina D występuje w niewielu grupach produktów spożywczych. Wiedza na temat źródeł cholekalcyferolu w diecie większości populacji kończy się na wymienieniu produktów mlecznych i ryb. Spośród ryb szczególnie bogate w ten składnik są ryby morskie takie jak: węgorz, śledź, sardynka, makrela, halibut, szprotki i wiele innych. Ryby warto również jeść ze względu na cenne kwasy omega. 

Kolejną grupą produktów są mleko, przetwory mleczne i jajka, w porównaniu do ryb zawierają mniej tego składnika, jednak ze względu na powszechne ich użycie stanowią dość dobre źródło tej witaminy. Warto zwracać uwagę na stosowane przez nas masło i margaryny, wiele z nich jest fortyfikowane (wzbogacane) cholekalcyferolem, dzieje się tak, aby zapobiec ogólnym niedoborom występującym w populacji.

WażneMało kto wie, że zawartość witaminy D w grzybach i drożdzach jest stosunkowo wysoka – porównywalna wręcz do ilości tego składnika w rybach o białym mięsie (dorsz, halibut).

Wielu z nas w przeszłości było zmuszanych do wypijania dziennej dawki tranu przez rodziców. Tran jest najbogatszym ze źródeł witaminy D występującym w naturze. Jeśli chcemy zapewnić zdrowie sobie i naszym dzieciom, należy im regularnie podawać tran. W obecnych czasach jest on dostępny w formie atrakcyjnych dla młodego człowieka kapsułek. Należy jednak pamiętać, aby w seriach przyjmowania tranu – robić sobie przerwy. Jest tam również bardzo dużo witaminy A, która kumuluje się w naszej wątrobie doprowadzając do zatrucia organizmu.

Zawartość witaminy D w wybranych produktach spożywczych (na 100 g produktu)

tran 330 ug
węgorz wędzony 116ug
węgorz 84ug
sardynka 26ug
makrela 12ug
łosoś 10,5ug
borowik 7,6ug
kurka 6.5ug
pieczarki 3,7ug
jajo całe 3,5ug
masło 1,8ug
mleko 2% tłuszczu 0.043ug

Teraz już wiecie czym jest witamina D i za co jest odpowiedzialna. Ma wszechstronne działanie i bardzo ważne jest, aby zapewnić sobie jej odpowiednią ilość dostarczając ją razem z pożywieniem. Warto więc wyrobić sobie nawyki żywieniowe, które nie pozwolą nam dopuścić do powstawania jej niedoborów. Młodzi ludzie szczególnie powinni mieć to na uwadze – nasz układ kostny rozwija się do 25 roku życia. Pamiętajmy więc o rybie, grzybach i produktach mlecznych na co dzień, a także korzystaniu ze słonecznych dni!

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Klaudia Niemira
Klaudia Niemira , Dyplomowany dietetyk kliniczny. Główne specjalizacje to cukrzyca, choroby dietozależne i redukcja masy ciała.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Dzieci, nastolatki, dorośli i seniorzy…

Witaminy są niezbędnym składnikiem każdej diety. Warunkują bowiem prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zapotrzebowanie na różne grupy witamin zmienia się wraz z wiekiem. Czytaj dalej...

Suplementy dla kobiet w ciąży…

Wielokrotnie zdarza się, że nie możemy odpowiedzieć na zbyt duże zapotrzebowanie naszego organizmu w witaminy i minerały bez odpowiednich suplementów diety. Szczególnie dotyczy to kobiet w ciąży i karmiących piersią.… Czytaj dalej...

Witamina C – nie tylko…

Jakie techniki kulinarne zastosować aby zachować jak najwięcej tej cennej witaminy? Czytaj dalej...

Witaminy – odchudzają i wzmacniają…

Spełniają funkcje regulujące, decydują o rozwoju, stanie zdrowia oraz wydolności fizycznej organizmu. Jakie jeszcze funkcje pełnią witaminy? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Witaminy i suplementy

    składniki odżywcze witaminy i minerały
    nadmiar potasu objawy przyczyny skutki
    7

    Nadmiar potasu – objawy, leczenie. Jak obniżyć potas?

    Kobieta z uśmiechem trzyma kapsułkę omega-3.
    składniki odżywcze

    Kluczowe powody przyjmowania witaminy D3 z K2

    Kobieta pokazuje kapsułki z witaminami.
    składniki odżywcze

    Znaczenie suplementacji witaminy D3 i K2 dla zdrowia

    witaminy i minerały

    Wszystko co trzeba wiedzień o witaminie B12

    Tokoferole i tokotrienole – jaką pełnią funkcję w organizmie?

    8 naturalnych źródeł magnezu!