bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Zaburzenia hormonalne – leczenie naturalne, zioła, dieta

Zaburzenia hormonalne – leczenie naturalne, zioła, dieta

zaburzenia hormonalne dieta
🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 10 marca, 2025

Hormony regulują prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów naszego organizmu. Jeżeli hormonu jest za dużo lub zbyt mało dochodzi do zaburzeń hormonalnych, których objawy znacząco pogarszają jakość naszego życia. Sprawdź jak zapobiegać zaburzeniom hormonalnym!

Szybkie tempo życia, wysokoprzetworzona dieta uboga w składniki odżywcze oraz brak odpowiedniej regeneracji przyczyniają się do coraz gorszego stanu naszego zdrowia. Układ dokrewny odpowiada za regulację niemal wszystkich funkcji życiowych. Liczne czynniki zewnętrzne mogą prowadzić do zaburzeń prawidłowego wydzielania hormonów. Powikłań tego stanu może być wiele i w głównej mierze zależą one od rodzaju gruczołu, którego funkcja jest nieprawidłowa. Co ciekawe na zaburzenia homeostazy hormonalnej może mieć wpływ dieta i styl życia – czynniki które są w pełni modyfikowalne. Sprawdźmy co sprzyja naszemu układowi dokrewnemu.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Zaburzenia hormonalne
  • Zaburzenia hormonalne – leczenie naturalne
  • Zioła na zaburzenia hormonalne
  • Dieta hormonalna

Zaburzenia hormonalne

Hormony stanowią związki chemiczne, które posiadają różnorodny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Miejscem wydzielania hormonów są gruczoły lub tkanki układu dokrewnego. Te chemiczne przekaźniki odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu apetytu, masy ciała i nastroju.

Zwykle gruczoły dokrewne wytwarzają dokładną ilość każdego hormonu potrzebnego do przebiegu różnych procesów w naszym ciele. Jednak niekiedy proporcje te zostają zaburzone. Przyczyn może być wiele. Pod uwagę należy wziąć przede wszystkim zaburzenia hormonalne związane z danymi jednostkami chorobowymi. Głównym elementem terapii jest tutaj leczenie farmakologiczne lub chirurgiczne. Należy jednak zauważyć, że niektóre niekorzystne dla naszego zdrowia zachowania mogą także prowadzić do zaburzeń w prawidłowym wydzielaniu hormonów. Zaburzenia hormonalne stają się coraz częściej spotykanym problemem wśród osób prowadzących szybki i wymagający styl życia. Poziom niektórych hormonów zależny jest też od wieku i wraz z upływem lat ilość wydzielanego hormonu ulega zmianie, co także może być przyczyną uciążliwych objawów.

Zaburzenia hormonalne – leczenie naturalne

Jeżeli chcesz zadbać o swój układ dokrewny zwróć szczególną uwagę na dietę i styl życia. Niekiedy koniecznością jest diametralna zmiana naszego podejścia do sytuacji stresujących. Przewlekły stres może siać spustoszenie w całym organizmie. Dwoma głównymi hormonami dotkniętymi przez stres są kortyzol i adrenalina, nazywana również epinefryną. Niestety przewlekły stres powoduje, że poziom kortyzolu pozostaje podwyższony, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i otyłości. Z kolei podwyższony poziom adrenaliny może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, szybkiego tętna i lęku.

Stosowanie praktyk zmniejszających odczucie stresu, takich jak medytacja, joga, masaż i słuchanie kojącej muzyki, może pomóc w normalizacji poziomu hormonu stresu – kortyzolu.

Pamiętajmy też o regeneracji. Większość z nas niestety śpi za mało. Badania wskazują, że nieodpowiedni lub niskiej jakości sen zmniejsza poziom hormonu sytości, równocześnie zwiększając poziom hormonów stresu i głodu. Zmniejsza także poziom hormon wzrostu i zwiększa oporność na insulinę. Cały ten cykl zaburzeń może stanowić przyczynę wahań masy ciała i złego samopoczucia.

Zioła na zaburzenia hormonalne

Rośliną, o której warto wspomnieć w aspekcie zaburzeń hormonalnych jest z pewnością zielona herbata. Napar powstający na bazie liści zielonej herbaty znany jest już od tysięcy lat! Liście zielonej herbaty to bogactwo antyoksydantów. Oprócz znanej wszystkim kofeiny wspomagającej metabolizm, zawiera antyutleniacz – galusan epigalokatechiny (EGCG), stanowiący jednym z najsilniejszych antyoksydantów zielonej herbaty.

Badania sugerują, że spożywanie zielonej herbaty może zwiększać wrażliwość na insulinę i obniżać poziom insuliny zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z insulinoopornością.

Dieta hormonalna

To co każdego dnia wkładamy na talerz ma ogromny wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Okazuje się, że odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze może uchronić nas przed uciążliwymi objawami wynikającymi z nieprawidłowego wydzielania hormonów w naszym organizmie.

Jednym z istotnych makroskładników naszej diety jest białko. Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest niezwykle ważne dla funkcjonowania wszystkich układów organizmu.

Dobrej jakości białko dostarcza niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może samodzielnie wytworzyć i które muszą być spożywane codziennie w celu utrzymania zdrowia mięśni, kości i skóry. Ponadto białko wpływa na uwalnianie hormonów, które kontrolują apetyt i przyjmowanie pokarmu. Badania wykazały, że spożywanie białka obniża poziom „hormonu głodu”– greliny i stymuluje wytwarzanie hormonów, które odpowiadają za uczucie sytości, w tym PYY i GLP-1.

Kolejnym makroskładnikiem naszej diety, który należy wziąć pod uwagę są węglowodany, a dokładnie cukier, którego nadmierne spożycie jest powiązane z szeregiem problemów zdrowotnych. Rzeczywiście, unikanie lub minimalizowanie produktów bogatych w węglowodany proste  może być pomocne w optymalizacji działania hormonów i zapobieganiu otyłości i cukrzycy. Badania wskazują, że jeden z cukrów prostych – fruktoza może zwiększać poziom insuliny i promować insulinooporność, szczególnie u osób z nadwagą, otyłością i cukrzycą. Z kolei stosowanie diety o niskiej lub umiarkowanej zawartości węglowodanów w oparciu o pełnowartościowe i nieprzetworzone produkty może obniżać poziom insuliny u osób z nadwagą i otyłością oraz innymi chorobami związanymi z insulinoopornością, takimi jak zespół policystycznych jajników (PCOS).

Nie zapominajmy też o tłuszczach. W świetle badań  długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu i epinefryny, zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom insuliny u osób otyłych. Produkty bogate w kwasy omega-3 to przede wszystkim tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, sardynki, szprotki, sardele, śledzie). Możemy skorzystać też z roślinnych źródeł tłuszczów, takich jak nasiona lnu, olej lniany, algi, pestki dyni.

Chcąc zachować jak najwyższą jakość życia, zapamiętajmy, że pożywna dieta i inne zachowania zdrowego stylu życia, mogą pomóc poprawić zdrowie hormonalne i pozwolić poczuć się jak najlepiej. Zadbajmy o to co znajduje się na naszym talerzu, wysypiajmy się i pomimo szybkiego tempa życia, postarajmy się znaleźć moment na chwilę relaksu.

 

Literatura:

  1. Blom WA, Lluch A, Stafleu A, et al. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):211-20.
  2. Bowen J, Noakes M, Clifton PM. Appetite regulatory hormone responses to various dietary proteins differ by body mass index status despite similar reductions in ad libitum energy intake. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Aug;91(8):2913-9.
  3. Basciano H, Federico L, Adeli K. Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia. Basciano H, Federico L, Adeli K. Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia. Nutrition & Metabolism. 2005;2:5. doi:10.1186/1743-7075-2-5.
  4. Volek JS, Feinman RD. Carbohydrate restriction improves the features of Metabolic Syndrome. Metabolic Syndrome may be defined by the response to carbohydrate restriction. Nutrition & Metabolism. 2005;2:31.
  5. Gower BA, Chandler-Laney PC. Favourable metabolic effects of a eucaloric lower-carbohydrate diet in women with PCOS. Clinical endocrinology. 2013;79(4):550-557.
  6. Epel E, Lapidus R, McEwen B, et al. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001 Jan;26(1):37-49.
  7. Serafini M ,  Ghiselli A ,  Ferro-Luzzi A,  In vivo antioxidant effect of green and black tea in man. European Journal of Clinical Nutrition. 1996, 50(1):28-32.
  8. Nehlig A, Daval JL, Debry G. Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. Brain Res Brain Res Rev. 1992 May-Aug;17(2):139-70.
  9. Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Ewa Świndryk
Ewa Świndryk , Dyplomowany dietetyk. Głównym obszarem jej zainteresowań jest dietoterapia w chorobach autoimmunologicznych i nutrigenomika.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
hormony

Dieta przy zaburzeniach hormonalnych

Czasami to nie brak motywacji i samodyscypliny oddala nas od osiągnięcia wymarzonej sylwetki – bywa, że na drodze stają hormony, których nierównowaga w organizmie stanowi poważną przeszkodę w zdobyciu celu.… Czytaj dalej...
hormony

Kobieta i hormony – diagnostyka…

Odpowiednia diagnostyka zaburzeń hormonalnych to klucz do powstrzymania poważnych schorzeń. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Układ hormonalny > hormony

    hormony
    Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
    Problemy ze snem

    Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

    trądzik w ciąży
    trądzik

    Trądzik w ciąży. Co na trądzik w ciąży?

    zespół conna objawy leczenie

    Zespół Conna (hiperaldosteronizm) – objawy, leczenie

    odwodnienie organizmu przyczyny skutki jak pozbyć się nadmiaru wody
    woda

    Zatrzymanie wody w organizmie – objawy, skutki. Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

    trądzik hormonalny zioła na trądzik hormonalny
    1
    trądzik

    Zioła na trądzik hormonalny. Leczenie trądziku hormonalnego

    olej z wiesiołka na płodność na trądzik skutki uboczne

    Olej z wiesiołka – na trądzik, na płodność, skutki uboczne. Czy olej z wiesiołka reguluje hormony?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.