Jesteś na:

Ashwagandha. Działanie, skład, stosowanie i skutki uboczne

16 18 20

Lista dobroczynnych działań tej rośliny jest bardzo długa. W medycynie ajurwedyskiej to jedno z najważniejszych ziół. W krajach Azjatyckich uprawiana niemal od zawsze, w Europie obecnie jest coraz bardziej doceniania we współczesnej fitoterapii. Porównuje się ją do chińskiego żeń-szenia. Poznaj wyjątkową roślinę Ashwagandha.

Ashwagandha

Witania ospała (Withania somnifera (L.) Dunal), znana również pod nazwą sanskrycką Ashwgandha lub Indian ginseng (indyjski żeń-szeń), Winter cherry,  Samm al Ferakh, Kanaje Hindi, należy do rodziny psiankowatych – Solanacea. Kraj pochodzenia tej niezwykłej rośliny to przede wszystkim Indie, gdzie jest uprawiana na szeroką skalę, ale powszechnie występuje również w Iranie, Pakistanie, Afganistanie, na Sri Lance i w Bangladeszu. Można ją spotkać także w południowo-wschodniej części Europy oraz w Afryce (głównie w Egipcie). Witania jest krzewem osiągającym ok. 150 cm wysokości. Wydaje żółtozielone lub zielonkawe kwiaty oraz czerwone lub ciemnopomarańczowe owoce (jagody) obudowane w delikatnie zrośnięte działki kielicha. Surowcem leczniczym jest przede wszystkim korzeń oraz owoc.

Ashwagandha jest stosowana od tysięcy lat w starohinduskiej, tradycyjnej medycynie (Ajurwedzie). W Indiach i poza jej granicami wciąż jest jednym z najbardziej docenianych ziół i numerem jeden we współczesnej fitoterapii. Lekarze Ajurwedy określają Witanię ospałą jako stabilizator nastroju, a wielu naukowców porównuje ją do chińskiego żeń-szenia.

Najnowsze badania określają Ashwagandhę jako roślinę o właściwościach adaptogennych dzięki zawartości substancji o działaniu farmakologicznym.

Ashwagandha – skład

Naukowcy określili występujące związki w Ashwagandzie jako witanolidy (withanolides). Są to substancje aktywne farmakologicznie o strukturze związku nazywanego witaferyna A, który z kolei ma charakter laktonu. Udowodniono, że witanolidy zawarte w zielu Ashwagandhy posiadają właściwości przeciwbakteryjne i antynowotworowe. Ponadto charakteryzują się działaniem antymitotycznym, (hamują podział komórek na drodze mitozy) oraz obniżają ciśnienie tętnicze krwi. W korzeniu substancjami adaptogennymi są związki z grupy glikowitanolidów – witanozydy i sitoindozydy. Działają silnie antyoksydacyjnie i odtruwająco. Dzięki glikowitanolidom Witania zawdzięcza m.in. działania przeciwstresowe i antydepresyjne. Związki te wpływają na procesy zapamiętywania i kojarzenia, chronią przed stresem, wrzodami żołądka, a także chorobą Alzheimera.

Korzenie Witani zawierają również alkaloidy (głównie nikotynowe), fitosterole (beta-sitosterol), kumaryny, fenolokwasy (kwas chlorogenowy, przede wszystkim w zielu). Dzięki dużej zawartości żelaza Ashwagadha znacznie wpływa na wzrost hemoglobiny, erytrocytów i białych krwinek.

Ashwagandha – działanie

Poznając szerokie spektrum działania Ashwagandhy można wręcz pokusić się o określenie jej jako “panaceum”. W tradycyjnej medycynie indyjskiej leki z Withania stosowane były przede wszystkim w zwalczaniu reumatyzmu, kaszlu, przy osłabieniach pamięci i ogólnego wyczerpania, a także w chorobach skórnych. Zioło to wywiera pozytywny wpływ w następujących sferach zdrowotnych:

  • poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego – Witania ospała może być stosowana w leczeniu chorób autoimmunologicznych. Wzmacnia system odpornościowy, zapobiega jego osłabieniu w skutek stosowania leków. Stymuluje układ odpornościowy, dzięki jednoczesnemu działaniu immunowzmacniającemu i immunosupresyjnemu;
  • wspomaga układ nerwowy – Ashwagandha znana jest przede wszystkim z właściwości uspakajających i wyciszających. Działa jako środek antystresowy, zwiększając tolerancję w sytuacjach napięcia nerwowego. Pozwala cieszyć się zdrowym snem, ale nie powoduje senności(!). Ponadto łagodzi zaburzenia nerwicowe, lęki, fobie, objawy zespołu ADHD, wspomaga leczenie chorób psychicznych, maniakalno-depresyjnych, psychozy alkoholowej i schizofrenii. Przydatna jest również w terapii stwardnienia rozsianego. W przypadku depresji podobne działanie uspokajające wykazuje dziurawiec; 
  • wykazuje właściwości odmładzające – spowalnia procesy starzenia się organizmu, przeciwdziała siwieniu włosów;
  • zwiększa wydolność fizyczną, poprawia koordynację psychomotoryczną i zmniejsza czas reakcji. Z tego m.in. powodu Ashwagandha zalecana jest sportowcom;
  • reguluje układ hormonalny – pobudza czynności tarczycy, dlatego Witania może być stosowana jako naturalny lek w chorobach niedoczynności tego gruczołu. Ponadto reguluje zaburzenia cyklu miesiączkowego, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego, zwiększa libido i poprawia sprawność seksualną u mężczyzn;
  • oddziałuje na układ krwionośnywzmacnia układ krążenia, pomaga zwalczać anemię, ułatwia przepływ substancji odżywczych do wnętrza komórek. Ashwagandha znacząco poprawia parametry krwi (podnosi poziom hemoglobiny, obniża poziom cholesterolu, triglicerydów, LDL i cukru – działanie przeciwcukrzycowe, stymuluje wzrost poziomu cholesterolu HDL). Naukowo udowodniono, że „indyjski żeń-szeń” chroni serce, przeciwdziała nadciśnieniu  i chorobie wieńcowej;
  • wzmacnia tkankę mięśniową – poprawia napięcie mięśni oraz redukuje stany zapalne. Wykazuje także właściwości anaboliczne, wspomagając budowę mięśni u rekonwalescentów;
  • poprawia funkcjonowanie układu oddechowego – wspomaga leczenie astmy i alergii.  Łagodzi również nieżyt nosa i kaszel;
  • wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki;
  • działa moczopędnie;
  • zwiększa wydalanie sodu z ustroju;
  • wspomaga ustępowanie obrzęków.

Ashwagandha – stosowanie

Ashwagandha dostępna jest na rynku zarówno w formie rozdrobnionej jak i wyciągu w kapsułkach. Skuteczne dawki suchych ekstraktów (1,5% witanolidów) wynoszą ok 500 mg na dzień. Przyjmuje się, że sproszkowany korzeń należy zażywać w ilości ok. 6 do 7 g dzienne, natomiast w przypadku nalewki/ekstraktu płynnego w stosunku 1:2 – 12 ml dziennie.

Producenci kapsułek zalecają najczęściej stosowanie 1 tabletki dwa razy dziennie przed posiłkiem. Dla osiągnięcia pożądanego efektu terapeutycznego Ashwagandhę należy brać przez co najmniej kilka tygodni. Niewątpliwe zaletą naturalnych specyfików jest stopniowa, lecz długotrwała poprawa stanu zdrowia.

Ponadto Withania dostępna jest również w formie olejku pielęgnacyjnego do ciała. Ashwagadha oil w swoim składzie zawiera dodatek olejku migdałowego i wody różanej. Tak skomponowany preparat służy jako tonik o właściwościach odmładzających.

Ashwagandha – skutki uboczne

Do tej pory nie ustalono efektów ubocznych wynikających z długotrwałego stosowania  Ashwagadhy. Jest ona systematycznie badana przez zespoły z National Institute of Mental Health,  George Washington University School of Medicine and Health Science i San Antonio Cochrane Center. Nie stwierdzono toksyczności tego zioła, a ciągłe badania wciąż potwierdzają jej skuteczność i bezpieczeństwo. Zaleca się spożycie Witani ospałej młodym ludziom jako zamiennik żeń-szenia, który może działać na nich zbyt pobudzająco.

W swoim składzie nie zawiera żadnych składników, które mogłyby powodować uzależnienie, dlatego można ją bezpiecznie stosować niezależnie od wieku i płci.

Przeciwwskazaniem do spożycia jest ciąża i laktacja, a także zażywanie barbituranów (leki nasenne, znieczulające, przeciwpadaczkowe).

Natura dostarcza nam wiele ziół, które dodają energii życiowej i przeciwdziałają chorobom. Decydując się na fitoterapię, która zyskuje coraz większe uznanie nowoczesnej medycyny, należy niewątpliwe wziąć pod uwagę Ashwagadhę. Pamiętajmy, że gwarancją skuteczności jest odpowiednia jakość surowca, systematyczność stosowania i właściwe dawkowanie.

Literatura:

  • Obidoska G., Sadowska A., Rośliny o działaniu adaptogennym [w: BIULETYN INSTYTUTU HODOWLI I AKLIMATYZACJI ROŚLIN], SGGW, Warszawa 2004.
  • Lakshmi-Chandra Mishra, MD (Ayur), PhD, Betsy B. Singh, PhD, Simon Dagenais, BA, Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha):A Revie, [w: Alternative Medicine Review], nr 4, 2000.

Oceń
Ashwagandha. Działanie, skład, stosowanie i skutki uboczne - 6.1/10. Oddano 1009 głosy.
ponad miesiąc temu

Opinie

  • Asia 07.12.2015, 11:31

    Stymuluje układ odpornościowy, dzięki jednoczesnemu działaniu immunowzmacniającemu i immunosupresyjnemu??? Przecież to sprzeczność.

    Odpowiedz
    • Paulina Michalak 08.12.2015, 8:37

      To prawda, może wydawać się, że jest to sprzeczność. Jednak ashwagandha działa na układ odpornościowy w taki sposób aby doprowadzić go do równowagi. Oddziałuje dwukierunkowo, tzn. w przypadku osłabienia układu immunologicznego, gdy następuje niedobór produkcji przeciwciał ashwaganda pobudza ich produkcję (działanie immunowzmacniające) . Natomiast w chorobach autoimmunogicznych, gdy organizm produkuje przeciwciała i komórki odpornościowe, które działają na niego szkodliwe (np. w chorobie Hashimoto) działa hamująco na ten proces (immunosupresyjnie)

      I w tym właśnie tkwi fenomen działania ashawagandhy.

      Odpowiedz
    • Bozena 18.07.2016, 12:17

      To zioło adaptogenne

      Odpowiedz
  • MIchał Laudański 08.04.2016, 1:46

    Przeciwskazaniem do zażywania Ashvagandy jest wysoki poziom toksyn (ama). To ważna sprawa… To ciężkie zioło.. Przed zażywaniem konieczne jest oczyszczenie organizmu… W każdej (sensownej) książce na ten temat piszą…

    Odpowiedz
  • inka 50+ 06.06.2016, 11:17

    biorę 500 mg dziennie w tabletkach, minęło 30 dni od rozpoczęcia kuracji. jest znacząco lepiej , nije mam już takiego wewnętrznego rozedrgania i kłopotów z koncentracją. stres jest, ale znacząco mniejszy, ńie przeszkadza w pracy, można się ze sobą dogadać!

    Odpowiedz
    • Bonavita.pl 14.06.2016, 3:38

      Cieszymy się z poprawy zdrowia i zalecamy dalsze, uważne obserwowanie organizmu i jego reakcji.

      Odpowiedz
  • Grażyna 28.07.2016, 10:30

    Zażywam ten środek już od ponad roku. Dlatego tez poszukuję informacji, czy nie powinnam przerwać na jakiś czas kuracji. Zdecydowanie polecam kobietom po 50-tym roku życia. Jestem spokojna, radosna, pełna życia. Nie mam żadnych objawów menopauzy, na które uskarżają się kobiety w moim wieku. Myślę, że zawdzięczam to właśnie Ashwagandzie, ponieważ nie przyjmuję żadnych innych preparatów ani leków.

    Odpowiedz
  • jk rollin 23.11.2016, 5:44

    Ja zażywam środek co prawda dopiero od wczorej, ale już widzę pierwsze efekty. Zmarszczki zaczynają się wygładzać, skóra stała się jakby jędrniejsza i jakbym nabrał trochę czystej masy mięśniowej (mimo że kompletnie nie ćwiczę). Do tego problemy ze snem przeszły, urosłem jakieś 10 cm oraz mój portfel zawiera jakby więcej banknotów. Naprawdę polecam każdemu ten produkt bez nuty sarkazmu.

    Odpowiedz
    • Masza1308 13.04.2017, 3:35

      Bardzo śmieszne

      Odpowiedz
      • tryty tryty 11.10.2017, 12:45

        najlepszy komentarz ever!

        Odpowiedz
  • wiewiorka 28.02.2017, 1:14

    Stosuję tabletki aswagandy dopiero od tygodnia.Trudno coś powiedzieć, bo to krótki okres czasu, ale na pewno zauważyłam, że łatwiej zasypiam i mniej się wybudzam ze snu w nocy.Serce nie wali mi już jak oszalałe.

    Odpowiedz
  • Marcin 05.03.2017, 5:58

    Mam pytanie – przeglądając zakupione kiedyś produkty w spiżarni, znalazłem przechowywaną w suchym miejscu w foliowym zamkniętym spinaczem pojemniku, Ashwagandę. Korzeń, nie zmielony, pocięty tylko, jednak jego data ważności („najlepiej spożyć przed”), skończyła się 31.12.5105. Czy dalej mogę go zastosować, a jeśli tak to w jaki sposób aby miał jak najlepsze działanie?

    Pozdzrawiam!

    Odpowiedz
    • Lukwoj 08.03.2017, 11:10

      Do 5105 roku to masz jeszcze troche czasu

      Odpowiedz
  • Ania 14.03.2017, 11:53

    Jak się ma ashwaganda do kofeiny? Czy branie jej i jednoczesne (nie w tym samym czasie oczywiście) picie kawy nie spowoduje, że strzelimy sobie w kolano i ashwaganda po prostu nie będzie działać?

    Odpowiedz
  • basia 04.04.2017, 6:43

    Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, nie dla wszystkich jest to dobre ale nasze doktorki nie bardzo chcą dać na badanie poziomu kortyzolu.Też biorę ale mam wątpliwości przez ten kortyzol właśnie,ktoś pytał o kawę i i zioło,nie bardzo można razem,

    Odpowiedz
  • Masza1308 13.04.2017, 3:33

    Też kupię i zobaczę jak działa w przypadku mojej depresji. Ciekawa jestem też czy komentarze są tutaj prawdziwe 🙂
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  • Bunia 23.05.2017, 2:56

    Biorę ją od ok. 6 tygodni. Jakość snu poprawiła się niesamowicie, ustąpiło wewnętrzne rozedrganie i niepokój. Ale jak biorę dłużej to zauważyłam, że obniża mi bardzo ciśnienie tętnicze mam 92/64 i aż mi w głowie szumi.

    Odpowiedz
  • Kaktus 31.05.2017, 1:15

    Bunia w jakich porach dnia bierzesz ten ziółko ?

    Odpowiedz
  • Monika 13.06.2017, 3:41

    Czy można brać jednocześnie z paroksycytyna??

    Odpowiedz
  • Adam 23.06.2017, 8:20

    Biore te ziolo od 2 tygodni i wyrosly mi takie wlosy lonowe ze musze je obcinac nozycami do krzewow

    Odpowiedz
    • mona 11.10.2017, 3:34

      daj znać, jak Ci mózg odrośnie

      Odpowiedz
  • Gunkan 28.06.2017, 8:40

    Czy aby na pewno nie należy tego stosować przy padaczce?

    Odpowiedz
  • Marta 05.07.2017, 7:55

    Czy można używać, jesli się stosuje tabletki antykoncepcyjne?

    Odpowiedz
  • Faustuss 22.07.2017, 1:24

    Mam pytanie – powiem szczerze biorę trochę suplementów jednoczesnie i regularnie. Czy taki stack nie bedzie miał jakiś negatywnych konsekwencji jesli dodam do niego ashwagandhe? Oto mój codzienny stack:
    -Witaminy C, B complex, chrom, cynk,selen, rutynacea
    -Diosmina 1000mg
    -L-tyrozyna 2×1,5g (proszek)
    -L-lizyna 2x500mg
    -żen-szen syberyjski (korzen mielony – spozywam wywar gotowany)
    -tarczyca bajkalska (korzen ciety, moczony i gotowany wywar)
    -ALCAR (acetyl l-karnityny)
    -kwercetyna
    -pterostilbeny/resweratrol
    -CoQ10
    Prosilbym o powazne info osoby zorientowane. Pozdrawiam!
    Btw. Jak komuś nie leży ashwaganda z jakiegos powodu a potrzbuje adaptogena to moze zastapic ją kombinacją cytryniec chinski+różeniec górski. Bacopa Moniery nie polecam do dluzszego brania z uwagi na wyrabianie sie tolerancji organizmu na to ziolo.

    Odpowiedz
    • Roza 14.09.2017, 2:37

      jak to dzielisz w ciagu dnia ? ja tez biore duzo suplementow i chce wlaczyc ashwagande ale wiecej mam tego niz posilkow …pozdrawiam

      Odpowiedz
  • Piotrek 08.10.2017, 12:50

    zamówiłem, czekam na przesyłkę z Indii. przy moim trybie życia (uczelnia/praca/stres..stres…stres) będzie doskonała.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz

Napisz swoją opinię

Twoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.
Obowiązkowe pola są oznaczone

Chcesz być na bieżąco?