Magnez w ciąży – dawka. Jaki magnez brać w ciąży? Niedobór magnezu u kobiet w ciąży

Aktualizacja: 7 marca, 2025

Stan ciąży jest okresem wyjątkowym dla każdej kobiety. W trosce o dziecko przyszła matka zmienia swoje przyzwyczajenia i nawyki żywieniowe, jednak niekiedy zapomina o dostarczeniu niezbędnych ilości składników mineralnych i witamin, których wymagane dawki zwykle w tym czasie ulegają wzrostowi. Jednym z takich związków jest magnez, którego odpowiedni poziom konieczny jest m.in. do odpowiedniego rozwoju układu nerwowego, a także prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej o jego właściwościach i niezbędnych dawkach.

Spis treści:

1. Magnez w ciąży
2. Niedobór magnezu w ciąży
3. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży
4. Jaki magnez brać w ciąży?
5. W czym jest magnez?

Magnez w ciąży

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania każdego żywego organizmu. Poprzez obniżanie kurczliwości mięśni poprzecznie prążkowanych oraz gładkich wpływa on na regulację przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Niedobór magnezu w ciąży skutkuje podwyższeniem progu pobudliwości i wzrostem ryzyka pojawienia się stanu przedrzucawkowego – rzucawki. Jest to choroba wielonarządowa stanowiąca główną przyczynę zachorowalności i umieralności matek oraz ich potomstwa. Dodatkowo rozkurcz mięśniówki gładkiej naczyń powoduje ich relaksację oraz redukcję ciśnienia tętniczego, a jednocześnie zmianę progu drgawkowego. Związek ten odpowiedzialny jest również za zwiększenie gęstości mineralnej kości. Utrzymanie jego prawidłowego stężenia niezbędne jest do wzmożenia wchłaniania wapnia. W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez rośnie, gdyż dochodzi wówczas do wzrostu objętości krwi krążącej kobiety, a rozkurcz mięśniówki naczyń (powodowany przez odpowiednią podaż pierwiastka) to jeden z elementów pozwalających na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Niedawne badania donoszą również o możliwym wpływie magnezu na wydzielanie oraz działanie hormonów umożliwiających regulację poziomu glukozy w ustroju. Jego niskie zawartości często zauważane są u osób cierpiących na cukrzycę typu II.

Niedobór magnezu w ciąży

Niedobór magnezu w ciąży skutkuje zaburzeniami przewodnictwa nerwowo-mięśniowego oraz zwiększeniem kurczliwości włókien mięśniowych. Wówczas rośnie ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Objawy, które mogą wskazywać niedobór magnezu, to:

• zmęczenie,
• osłabienie,
• zaburzenia koncentracji,
• zaniki pamięci,
• bóle głowy,
• kołatanie serca,
• bezsenność,
• niekiedy nudności i wymioty,
• bolesne skurcze mięśni,
• wzrost przepuszczalności błon komórkowych.

Skutkiem owych symptomów jest wzrost stężenia sodu oraz wapnia wewnątrzkomórkowego i jednoczesny spadek poziomu potasu wewnątrzkomórkowego. Niektóre źródła donoszą, że niedobór magnezu skutkować może rozwojem oporności na insulinę i cukrzycy ciążowej. Udowodniono ponadto, iż stan ten skutkować może powstaniem hematologicznych uszkodzeń teratogennych. Oczywiście niektóre z powyższych objawów wskazują także na możliwość wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka matki, u której zdiagnozowano niedobór tego składnika.

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży

Zapotrzebowanie na magnez wynosi ok. 6 mg/kg masy ciała. Wiadomo jednak, że jak w przypadku wielu innych związków i na ten także rośnie zapotrzebowanie w tym nadzwyczajnym stanie fizjologicznym. Związane jest to z wydatkiem na tworzenie się nowych tkanek łożyska oraz płodu. Uznaje się, że dawka jest wówczas wyższa nawet dwukrotnie. W normach żywienia oznaczona została na 360 mg pierwiastka podanego wraz z dietą. Dawka doustna suplementacyjna w przypadku magnezu waha się od 200 do 1000 mg na dobę, a o dokładnej ilości powinien zdecydować lekarz prowadzący. Jednak suplementacja zalecana jest w przypadku niedoboru pierwiastka lub też występowania jego objawów klinicznych. Najlepszym źródłem magnezu jest zbilansowana i urozmaicona dieta.

Jaki magnez brać w ciąży?

Orzechy to jedno z najbogatszych źródeł magnezu.

Suplementy i inne preparaty zawierające magnez najlepiej przyjmować w dwóch dawkach – rano i wieczorem, pomiędzy posiłkami. Najlepiej łączyć go z witaminą B6, która wzmaga jego wchłanianie oraz niweluje nudności. W przypadku równoczesnego przyjmowania żelaza należy zachować co najmniej 2-godzinną przerwę. W innym przypadku pierwiastki te zwalczą się nawzajem. Warto mieć na uwadze, że najbezpieczniejszym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników jest ich odpowiednia podaż wraz z dietą. W takiej sytuacji ryzyko przedawkowania jest znikome. Sytuacja jest zupełnie inna w przypadku suplementów. Dodatkowo brak jest badań nad większością dostępnych preparatów. Sprawia to, że kobieta ciężarna, pobierając pastylkę, nie jest pewna ani jej składu, ani ilości poszczególnych substancji podanych na etykiecie. W razie wątpliwości zawsze można sprawdzić, czy dany produkt został przebadany i wpisany do rejestru prowadzonego przez Główny Inspektorat Sanitarny. Taki produkt jest bezpieczny i zgodny z deklarowanym składem oraz działaniem.

Jaki magnez w ciąży jest najlepszy? Naturalny! Najlepiej zatem zadbać o obecność w diecie produktów bogatych w ten pierwiastek.

W czym jest magnez?

W czym jest magnez w największej ilości? Do najważniejszych źródeł magnezu zalicza się m.in. orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, a także migdały, rośliny strączkowe czy produkty zbożowe, poza tym mleko, banany i kiwi oraz gorzkie kakao.

Podsumowując, magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu, jak również funkcjonowania organizmu matki. Jego niedobór prowadzić może do rozwoju wielu niebezpiecznych objawów, w tym wad teratogennych. Właśnie z tego względu jego odpowiednia podaż jest tak istotna. Najlepiej zapewnić wysoką zawartość tego pierwiastka wraz z dietą. Jest to najzdrowsza i najbezpieczniejsza możliwość. W sytuacji, kiedy jednak nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na magnez z produktami żywnościowymi, warto włączyć do diety dobry i przebadany suplement widniejący na oficjalnej stronie Państwowej Inspekcji Sanitarnej.