bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Bezsenność u dzieci – konsekwencje, przyczyny, dieta

Bezsenność u dzieci – konsekwencje, przyczyny, dieta

bezsenność u niemowląt
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 11 marca, 2025

Bezsenność u dzieci według niektórych badań naukowych dotyczą ok. 25-62% populacji pediatrycznej. Niewyspana pociecha oznacza również, że niewyspani są rodzice, którzy starali się ułatwić i umożliwić zaśnięcie dziecku w trakcie nocy. Niewystarczająca ilość snu sprawia, że dzieci w ciągu dnia są drażliwe, nie mogą skupić uwagi na wykonywanych czynnościach, mają trudności z zapamiętywaniem i relacjami międzyludzkimi.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Bezsenność u dzieci
  • Bezsenność u dzieci – przyczyny
  • Bezsenność a brak witamin

Bezsenność u dzieci

Bezsenność u dzieci niestety staje się coraz częstszym problemem.  Z punktu widzenia ryzyka rozwoju chorób, zaburzenia snu i bezsenność sprzyjają rozwojowi następujących schorzeń:

  • nadwaga i otyłość,
  • cukrzyca typu 2,
  • zawał serca oraz udar mózgu,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • zespół metaboliczny.

Ponadto ma wpływ na obniżoną aktywność fizyczną w ciągu dnia, pogarsza nastrój i ogranicza tym samym poprawne kontakty międzyludzkie. Obniża funkcje poznawcze, utrudnia skupienie uwagi na wykonywanych czynnościach i pogarsza pamięć. Wymienione powikłania powinny przekonać rodziców do zadbania o dobry sen u dzieci, aby w wieku dorosłym ograniczyć ryzyko występowania chorób i zaburzeń psychospołecznych, przy jednoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia.

Bezsenność u dzieci – przyczyny

Naukowcy zauważyli, że przyczynami większości zaburzeń snu i zasypiania u dzieci są problemy natury behawioralnej, czyli nie przestrzeganie tzw. zasad higieny snu. Kaczor i Skalski w przeglądzie dostępnej literatury naukowej, wyróżnili następujące zasady higieny snu, których nieprzestrzeganie powoduje problemy ze snem m.in. trudności w zasypianiu, wybudzanie przed snem, sen niespokojny:

  • cicha, zaciemniona sypialnia bez rozpraszających bodźców;
  • stałe pory wstawania i kładzenia dziecka spać, bez względu na dzień tygodnia;
  • schematyczny sposób kładzenia dziecka spać: np. kąpiel zawsze 30 min. przed snem, smarowanie ciała dziecka balsamem i czytanie książeczki do snu;
  • w godzinach wieczornych unikanie napojów zawierających kofeinę: kawa, herbata czarna, kakao;
  • zasypianie dziecka we własnym łóżku bez obecności rodzica;
  • ograniczenie tuż przed snem korzystania z urządzeń, które emitują spektrum światła niebieskiego (komputer, telewizor, tablet);
  • w ciągu dnia umiarkowana aktywność fizyczna;
  • obowiązkowo spożyte śniadanie, szczególnie bogate w aminokwas tryptofan i witaminę B6, a następnie ekspozycja na światło w porannych godzinach.

Ponadto można wyróżnić jeszcze kilka zachowań, które mogą powodować problemy z zaśnięciem oraz ze snem:

  • wypijanie zbyt dużych ilości płynów na noc;
  • kładzenie się spać z pustym żołądkiem;
  • kładzenie dziecka spać w nieprzyjemnej i napiętej atmosferze;
  • spożycie węglowodanów prostych np. owoców, słodyczy, soków i napojów owocowych;
  • zjedzenie zbyt dużej kolacji tuż przed snem.

Bezsenność a brak witamin

Naukowcy poszukują związku bezsennością a brakiem witamin. Fundamentem do rozważań stał się szlak enzymatyczny, w którym powstającym produktem jest hormon snu produkowany w szyszynce – melatonina. Aminokwas tryptofan dostarczany z żywnością jest substratem w wytwarzaniu neuroprzekaźnika serotoniny, a ta staje się prekursorem do wytworzenia melatoniny. Witamina B6 i światło słoneczne pośredniczą w tym szlaku, umożliwiając zajście wymienionych procesów. Sugeruje się zatem, że posiłek poranny zawierający tryptofan i witaminę B6, w połączeniu z ekspozycją na światło słoneczne będzie poprawiało sen i jego jakość.

Produkty ułatwiające zasypianie

  • Produkty bogate w tryptofan: mleko i produkty mleczne, mięso drobiowe, świeże ryby, banany, pestki słonecznika.
  • Produkty bogate w witaminę B6: produkty zbożowe, ziemniaki, zielone warzywa, banany, pestki dyni, orzechy włoskie.
  • Węglowodany złożone: pełnoziarniste kasze i ryż, płatki zbożowe, ciemne pieczywo i makarony.
  • Napar z melisy.

Mocny i wystarczająco długi sen sprzyja dobremu nastrojowi oraz sprawia, że w ciągu dnia jesteśmy bardziej aktywni fizycznie. Konsekwencje zaburzeń snu są poważne, dlatego warto zadbać o poprawną jakość snu dziecka. Dieta bogata w tryptofan, witaminę B6 oraz ekspozycja na światło słoneczne w godzinach porannych są według aktualnej wiedzy, tego sprzymierzeńcem.

Literatura:

Kaczor M., Skalski M.: Leczenie behawioralnych zaburzeń snu u dzieci i młodzieży – przegląd literatury. Psychiatria Polska 2016, 50(3) 571-584

Kaczor M., Skalski M.: Rozpowszechnienie i konsekwencje bezsenności w populacji pediatrycznej. Psychiatria Polska 2016, 50(3), 555-569

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Martyna Jaros
Martyna Jaros , Dyplomowany dietetyk. Prywatnie pasjonatka zdrowego stylu życia z zamiłowaniem do poznawania składu i sposobu produkcji żywności, a także jej wpływu na organizm człowieka.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
zmęczenie

Dieta na zmęczenie i senność…

Ciągle czujesz się zmęczony i ospały? Odpowiednie produkty w codziennym menu pobudzą Cię do życia, sprawdź jakie. Czytaj dalej...
Problemy ze snem

Niemowlęta i dzieci również mogą…

Problem snu u dzieci często pojawia się podczas sprawowania nad nimi opieki. Zazwyczaj rodzice uważają, że ich dziecko śpi zbyt krótko. Dlaczego się tak dzieje i czy rodzic ma powody… Czytaj dalej...
Problemy ze snem

Sposoby na bezsenność oraz ……

Nie możesz spać w nocy? Trapią Cię koszmary? Poznaj niezawodne sposoby na bezsenność! Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Układ nerwowy i mózg

    Problemy ze snem Zdrowie dzieci
    Problemy ze snem

    Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

    Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
    Problemy ze snem

    Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

    Co jeść przed snem? Które pokarmy są dobrym, a które są złym wyborem przed snem?

    benzodiazepiny działanie skutki uboczne

    Czym są benzodiazepiny i jak działają na organizm?

    prawoślaz syrop prawoślazowy

    Jakie są właściwości prawoślazu lekarskiego? Działanie syropu prawoślazowego

    koper włoski działanie dla niemowląt
    2
    warzywa

    Koper włoski – działanie, koper dla niemowląt. Nasiona kopru włoskiego

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.