bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy. Co jeść przy anemii z niedoboru żelaza?

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy. Co jeść przy anemii z niedoboru żelaza?

niedokrwistość z niedoboru żelaza objawy przyczyny
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 7 marca, 2025

Żelazo jest jednym z ważniejszych składników mineralnych, mających kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Reguluje on działanie układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, mimo że zapotrzebowanie organizmu na ten składnik jest śladowe. Obniżenie stopnia wysycenia żelazem komórek skutkuje rozwojem niedokrwistości z niedoboru tego składnika.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Niedokrwistość z niedoboru żelaza
  • Niedokrwistość z niedoboru żelaza – przyczyny
  • Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy
  • Co jeść przy anemii z niedoboru żelaza?

Niedokrwistość z niedoboru żelaza

Niedokrwistość z powodu żelaza jest poważnym problemem zdrowotnym, ponieważ według Światowej Organizacji Zdrowia WHO dotyczy aż 1,6 mld ludzi na całym świecie. W krajach o wysokim statusie społeczno-gospodarczym mieszkańców szacuje się, że zaburzenie to dotyczy od 30 do 70% z nich i wynika głównie z nieodpowiedniej podaży tego pierwiastka. Niedokrwistość z niedoboru żelaza rozwija się wtedy, gdy dochodzi do zmniejszenia zapasów tego pierwiastka w organizmie. W wyniku niedoboru żelaza dochodzi do zaburzenia produkcji hemu w szpiku kostnym i obniżenia poziomu hemoglobiny we krwi. To właśnie w procesie syntezy hemu zużywana jest największa ilość żelaza. W procesie erytropoezy dochodzi do namnażania i różnicowania czerwonych krwinek krwi z komórek macierzystych. Proces ten ma miejsce w szpiku kostnym kości płaskich i długich. Do jego prawidłowego przebiegu konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości żelaza. W wyniku niedokrwistości dochodzi do stanu patologicznego, w którym ilość krwinek czerwonych i hemoglobiny nie pokrywa zapotrzebowania tkanek obwodowych organizmu na tlen. Wyróżnia się trzy typy niedoboru żelaza:

  • utajony – obniżenie poziomu ferrytyny i żelaza w szpiku kostnym;
  • jawnym – znaczne obniżenie poziomu ferrytyny i poziomu żelaza, obniżenie poziomu żelaza w szpiku kostnym, wzrost transferryny, Hb i MCV określany jest w normie;
  • jawny z niedokrwistością – pogłębienie wyników niedokrwistości jawnej z zaburzeniami w pomiarze Hb i MCV.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – przyczyny

  • Niewystarczająca podaż żelaza wraz z dietą – nieprawidłowa dieta redukcyjna, wegetariańska, głodówki.
  • Nieprawidłowe wchłanianie żelaza wynikające z takich chorób jak: wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna.
  • Uciążliwe krwawienia z:
    • przewodu pokarmowego – rak jelita grubego, choroba wrzodowa,
    • moczowego – utrata krwi przez nerki,
    • rodnego – obfite miesiączkowanie, mięśniaki macicy, endometrioza.
  • Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo – okres dojrzewania, ciąża, karmienie piersią.

W wyżej wymienionych sytuacjach szczególnie zwiększa się ryzyko anemii z powodu niedoboru żelaza, dlatego osoby, które znajdują się w obszarze zwiększonego ryzyka powinny monitorować parametry swojej krwi.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – objawy

Najpoważniejszym skutkiem niedoboru żelaza jest zaburzenie procesu erytropoezy, co objawia się mało specyficznymi dolegliwościami, które często są bagatelizowane lub mylone z innym stanem chorobowym. Do objawów zalicza się:

  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia snu i koncentracji,
  • bladość powłok skórnych,
  • osłabienie, zmęczenie,
  • pogorszenie się tolerancji wysiłku.

Czasami niedobór żelaza może manifestować się bardzo specyficznymi objawami tj. głód patologiczny, zanik brodawek języka czy pękanie kącików ust. Dodatkowo pojawia się łamliwość paznokci, prążkowanie ich płytki oraz wypadanie włosów. Co więcej niedobór tego pierwiastka zmniejsza popęd seksualny u kobiet oraz może potęgować złość i agresywne zachowania.

Co jeść przy anemii z niedoboru żelaza?

W celu uzupełnienia niedoborów żelaza w organizmie człowieka zaleca się stosowanie diety bogatej w ten składnik oraz dodatkowej suplementacji zewnętrznej wspierającej efekty kuracji. Nasycenie organizmu żelazem zależne jest od: zawartości w jadłospisie substancji zwiększających i zmniejszających wchłanianie tego składnika, rodzaju żelaza oraz stanu wysycenia organizmu mikroskładnikiem.

Do substancji zwiększających wchłanianie żelaza należą:

  • kwas askorbinowy,
  • inne kwasy organiczne: mlekowy, cytrynowy,
  • niektóre aminokwasy: cysteina, lizyna, histydyna,
  • cukry: laktoza, fruktoza.

Do substancji zmniejszających wchłanianie żelaza należą:

  • jony wapnia,
  • polifenole, taniny, fityniany,
  • fosforany,
  • niektóre leki: aspiryna.

Koniecznie należy pamiętać również o przyswajalności żelaza z pokarmu, które zależne jest od rodzaj żelaza, jaki się w nim znajduje. Wyróżnia się żelazo hemowe i niehemowe. Żelazo hemowe przyswajalne jest w 25–50%, a niehemowe w 5–10%.

Do produktów bogatych w żelazo hemowe zaliczamy produkty pochodzenia zwierzęcego:

  • podroby,
  • wołowina,
  • wieprzowina,
  • ryby i owoce morza,
  • wątróbka,
  • jajka,
  • udko z indyka.

Do produktów bogatych w żelazo niehemowe zaliczamy produkty pochodzenia roślinnego:

  • natka pietruszki,
  • nasiona chia,
  • biała fasola,
  • pestki dyni,
  • szpinak,
  • buraki,
  • orzechy.

Warto więc pamiętać, aby dieta była bogata zarówno w produkty zawierające żelazo hemowe, jak i niehemowe w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na to, że nie należy popijać posiłków bogatych w ten związek kawą i herbatą, ponieważ zmniejsza to przyswajalność żelaza w organizmie. Należy jednak dołączać do takich posiłków produkty bogate w witaminę C tj. cytryna, papryka czerwona, jarmuż, pomarańcza, natka pietruszki, truskawki, które zwiększą biodostępność tego pierwiastka.

Jednym z najczęstszych przyczyn rozwijania się niedokrwistości z niedoboru żelaza jest niedostateczna podaż tego pierwiastka wraz z dietą. Warto więc zwrócić uwagę na urozmaicenie swojego jadłospisu w celu dostarczanie tego składnika z różnych źródeł żywieniowych.

Literatura:

  1. Lipiński P i wsp., „Niedokrwistość na tle niedoboru żelaza w diecie.”, KOSMOS Problemy Nauk Biologicznych, Tom 63 2014, Numer 3 (304), 373–379
  2. Kuthan R., Bonek Z., „Zapobieganie i leczenie niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza.”, Lek w Polsce, vol 24, nr 05’14 (277)
  3. Chełstowska M., Warzocha K., „Objawy kliniczne i zmiany laboratoryjne w diagnostyce różnicowej niedokrwistości.” Onkologia w praktyce klinicznej, 2006, tom 2, nr 3
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Justyna Paroń
Justyna Paroń , Dyplomowany dietetyk kliniczny i doradca żywieniowy. Specjalizuje się w leczeniu żywieniowym chorób dietozależnych i autoimmunologicznych. Autorka bloga zamalocukru.pl.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
anemia

Anemia perniciosa, czyli objawy i…

Wyróżniamy trzy główne przyczyny występowania anemii. Może rozwinąć się ona wskutek niedoboru pewnych składników niezbędnych do produkcji erytrocytów, co zaburza proces ich tworzenia, dużej utraty krwi w wyniku krwotoku, bądź… Czytaj dalej...
przyswajalność żelaza wchłanianie żelaza krzywa wchłaniania żelaza
żelazo

Wchłanianie żelaza – zaburzenia. Krzywa…

Żelazo jest istotnym składnikiem codziennej diety, ponieważ wchodzi w skład krwinek czerwonych, które doprowadzają tlen do każdej komórki ciała. Przyswajalność żelaza jest odmienna w zależności od źródła pokarmowego, z których… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Serce i układ krążenia > anemia

    anemia

    Pokrzywa na włosy, odchudzanie i anemię. Jakie właściwości ma pokrzywa?

    chlorella efekty

    Chlorella – efekty, gdzie kupić, cena, skutki uboczne

    przyswajalność żelaza wchłanianie żelaza krzywa wchłaniania żelaza
    1
    żelazo

    Wchłanianie żelaza – zaburzenia. Krzywa wchłaniania żelaza

    anemia w ciazy objawy czym grozi anemia w ciaży
    anemia

    Anemia w ciąży – objawy. Czym grozi anemia w ciąży i co wtedy jeść?

    niedobory żelaza objawy jak uzupełnić
    żelazo

    Niedobór żelaza – objawy skutki, dieta. Jak uzupełnić niedobór żelaza?

    Anemia u niemowląt przyczyny leczenie objawy
    anemia

    Anemia u niemowląt – przyczyny, objawy, wskazówki dietetyczne

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.