Jesteś na:

Dieta ketogeniczna. Poznaj jej zalety i wady

16 18 20

Dieta ketogeniczna, jak każda dieta ma swoje dobre i złe strony, jednak z przewagą tych korzystnych dla organizmu. Mimo, iż jest ona pomocna w leczeniu wielu schorzeń, w tym opornej nadwagi, insulinooporności czy chorób neurologicznych, nie jest to perfekcyjny model żywienia, który może być stosowany przez bardzo długi okres czasu, z powodu pewnych negatywnych oddziaływań, które może wywierać na organizm.

W poprzednim artykule, opisałam ogólne założenia oraz specyfikę diety ketogenicznej.

W skrócie przypomnę, że jest to dieta uruchamiająca mechanizmy spalania kwasów tłuszczowych, jako podstawowego źródła energii dla organizmu poprzez zredukowanie spożycia węglowodanów do minimum (30g/dzień). Efektem rozpadu kwasów tłuszczowych są ciała ketonowe, które stają się podstawowym źródłem energetycznym dla większości organów, w tym mózgu i nerek.

Dieta ta zakłada bardzo duże spożycie tłuszczów i umiarkowane białka, dzięki czemu nasze ciało jest w stanie nauczyć się spalać tłuszcz, również ten zmagazynowany w zapasowych „oponkach”. Dodatkowo ten sposób żywienia ma ochronny wpływ na tkankę mięśniową, dlatego polecany jest sportowcom zawodów sylwetkowych, na ostatni szlif przed zawodami. Nie jest to raczej dieta całoroczna, gdyż podwyższona ilość ciał ketonowych we krwi przez dłuższy okres czasu może mieć niewłaściwe skutki zdrowotne, zanadto zakwaszać organizm lub obciążać nerki.



Dieta ketogeniczn – wady i zalety

Dieta ketogeniczna posiada zdecydowanie więcej zalet niż wad, jednak warto uwzględnić również jej negatywne skutki. Nie jest ona przeznaczona dla każdego i nie może stanowić podstawowego modelu żywnościowego, jednak z powodzeniem nadaje się na redukcję oraz stosowanie w celu złagodzenia objawów insulinooporności.

Zalety Wady
  • szybko redukuje tłuszcz  skutecznie radzi sobie szczególnie z opornym tłuszczem, dobra na tzw. „ostatni szlif”
  • redukuje napady głodu – stabilizuje poziom insuliny
  • usprawnia pracę mózgu„odświeża” umysł” – na ciałach ketonowych mózg pracuje znacznie wydajniej
  • redukuje poranne zmęczenie oraz senność w ciągu dnia
  • reguluje wydzielanie insuliny
  • ogranicza chęć na słodkości oraz na węglowodany
  • zwiększa możliwości wytrzymałościowe organizmu podczas wysiłku fizycznego – zaczynamy być zdolni do dłuższej pracy na średnim poziomie tętna
  • świetna dla osób prowadzących umiarkowaną aktywność fizyczną – najbardziej zalecaną formą ruchu podczas diety KD oraz okresu redukcyjnego to szybkie marsze, orbitrek, basen itp.
  • odpowiednia dla osób w każdym wieku
  • wspomaga walkę z insulinoopornością
  • stabilizuje uczucie głodu, przywraca równowagę hormonalną układu pokarmowego
  • w połączeniu z johimbiną daje rewelacyjne efekty redukujące oporną tkankę tłuszczową – jest to idealna dieta podczas suplementacji johimbiną, która „nie lubi się” z węglowodanami, gdyż ograniczają one jej działanie
  • posiłki tłuszczowe zapewniają uczucie sytości na długo
  • działa antykatabolicznie na tkankę mięśniową
  • wspomaga walkę z trądzikiem
  • przyspiesza regenerację skóry, tkanek oraz komórek
  • reguluje gospodarkę hormonalną
  • redukuje praktycznie do zera wzdęcia i dyskomfort w podbrzuszu
  • redukuje obrzęki i wodę podskórną – węglowodany wiążą wodę w organizmie a ich redukcja objawia się zwiększonym wydalaniem wody podskórnej, należy z tego powodu również uwzględnić większe ilości sodu w diecie
  • redukuje poziom LDL (złego cholesterolu) i podnosi poziom HDL
  • bardzo restrykcyjna – szczególnie w okresie letnim, kiedy występuje obfitość owoców
  • kosztowna – należy korzystać z wielu dobrych jakościowo i drogich źródeł tłuszczów jak omega 3, olej lniany, ryby czy wołowina
  • bardzo ciężkie wejście w stan ketozy – osłabienie, zmęczenie, otępienie, brak koncentracji, częstomocz, nieprzyjemny zapach ciała i z ust, duży głód, chęć na słodycze
  • towarzyszą jej tzw: „abdomen cramps” – często pojawiają się w początkowej fazie bóle w dolnej części brzucha, które mogą być związane z reakcją jelit na dużą ilość tłuszczów
  • towarzyszy jej nieprzyjemny zapach z ust oraz potu – związany z wydalaniem przez oddychanie i skórę ciał ketonowych
  • towarzyszy jej częste oddawanie moczu – może być uporczywe szczególnie na początku, związane jest ze zwiększoną filtracją nerek
  • nieodpowiednia dla osób z dużą otyłością – może nie przynieść oczekiwanych efektów
  • nie nadaje się podczas treningów interwałowych i dla osób trenujących intensywnie siłowo
  • nie nadaje się dla osób będących na dietach high carb – zbyt duży szok dla organizmu

Starałam się przedstawić większość najważniejszych wad i zalet diety ketogenicznej. Warto zaznaczyć, iż jest to dieta trudna, nieprzeznaczona dla osób początkujących w dietach redukcyjnych oraz będących na żywieniu wysokowęglowodanowym. Wejście na nią powinno być poprzedzone okresem minimalizowania węglowodanów, by organizm nie doznał zbyt dużego szoku.

Pomimo wad, które ukazałam dieta ketogeniczna wydaje się być najlepszym wyborem spośród diet redukcyjnych, jej zalety są niezliczone, z powodu sporej ilości zdrowych tłuszczów działa regeneracyjnie praktycznie na cały organizm.

Korzystanie z diety ketogenicznej to najlepsze wyjście dla osób chcących doprowadzić swoją sylwetkę do perfekcji i pozbyć się zalegającego od dawna opornego tłuszczyku. Jest to również świetny model żywieniowy dla osób czujących ciągły głód, opuchnięcie lub mających problemy z insulinoopornością. Przed rozpoczęciem diety należy jednak porządnie przeanalizować swoją obecną dietę i w razie wątpliwości skontaktować się z osobą doświadczoną w konstruowaniu posiłków i doborze odpowiednich produktów żywnościowych.

 

Oceń
Dieta ketogeniczna. Poznaj jej zalety i wady - 7.5/10. Oddano 51 głosy.
ponad miesiąc temu

Twoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.
Obowiązkowe pola są oznaczone

Chcesz być na bieżąco?