Jesteś na:

Odwodnienie w czasie treningu – skutki mogą być niebezpieczne!

16 18 20

W przypadku osób aktywnych fizycznie prawidłowe nawodnienie organizmu  jest niezwykle istotne. W warunkach wzmożonej aktywności fizycznej w organizmie dochodzi do nadmiernej utraty płynów i ważnych elektrolitów. Odwodnienie jest zazwyczaj określane jako łagodne, umiarkowane lub ciężkie, w zależności od niedoboru płynów w organizmie. Zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej może być poważnym zagrożeniem dla zdrowia.

Odwodnienie

Woda wchodzi w skład wszystkich organizmów żywych. W organizmie człowieka spełnia wiele ważnych biologicznie i fizjologicznie funkcji m.in stanowi środowisko dla większości procesów metabolicznych w ustroju,  jest materiałem budulcowym komórek i tkanek, bierze udział w transporcie wewnątrzustrojowym składników pożywienia jak i również odgrywa niezwykle ważną rolę w regulacji temperatury ciała. Odwodnienie jest to stan chorobowy, w którym dochodzi do nasilonej utraty wody i elektrolitów w ustroju. Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Warto również nadmienić, iż proces odwodnienia organizmu w przypadku dzieci i niemowląt przebiega znacznie szybciej niż u osób dorosłych. W zależności od charakteru zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej wyróżnia się trzy rodzaje odwodnienia:

  • hipertoniczne (hiperosmolarne) – w tym przypadku dochodzi do większej utraty wody niż elektrolitów w ustroju;
  • hipotoniczne (hipoosmolarne) – to stan w którym, organizm utracił więcej elektrolitów niż wody;
  • izotoniczne (izoosmolarne) – elektrolity i woda są tracone w równej ilości.

Odwodnienie w czasie treningu – skutki

Zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, nawet jeśli nie uniemożliwia kontynuowania treningu, to wyraźnie prowadzi do znacznego osłabienia zdolności wysiłkowych. Wysiłek fizyczny w stanie odwodnienia negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, a także może doprowadzić do przegrzania organizmu. Warto nadmienić, iż niedobór płynów upośledza wchłanianie substancji odżywczych oraz utrudnia oczyszczanie organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii. Mało tego, nieodpowiednia ilość przyjmowanych płynów w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym ma również niekorzystny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego, skutkując zaburzeniami koordynacji ruchowej. Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej w równowadze u osób aktywnych fizycznie jest niezwykle ważne, odwodnienie organizmu negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu, zdrowiu oraz wydolności fizycznej, a przede wszystkim może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.

Co pić na treningu?

Podczas wysiłku oprócz wody tracimy również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu elektrolity, a głównie sód , który powinniśmy uzupełnić. Okazuje się, że woda średnio lub wysoko zmineralizowana – nie źródlana, może być znakomitym rozwiązaniem dla osób trenujących z niezbyt dużą intensywnością, nie dłużej niż godzinę.

Inaczej sprawa wygląda w przypadku osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym i intensywnie trenujących, szczególnie gdy trening odbywa się w wysokich temperaturach. W takiej sytuacji sięgnięcie po specjalne preparaty izotoniczne, które uzupełniają stracone płyny oraz cenne elektrolity takie jak sód, potas, chlorki i glukoza sprawdzą się znacznie lepiej niż zwykła woda, która może okazać się niewystarczająca w tym celu. Kolejnym dobrym rozwiązaniem dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe jest dodanie porcji (5–10 g) aminokwasów rozgałęzionych do napoju spożywanego w trakcie treningu. BCAA stosowane podczas wysiłku może zmniejszyć katabolizm mięśni, poprawić regenerację, a także nasilić dokomórkowy transport glukozy.

Literatura:

1. Disorders of body water homeostasis. Verbalis JG1.[dostęp-online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687585
2. Jarosz M, Szponar L, Rychlik E. Znaczenie wody w żywieniu człowieka i jej wpływ na ogólną kondycję organizmu. Ekspertyza. IŻŻ, Warszawa 2007
http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2014/hyg-2014-4-712.pdf
3. Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.Wilson MM1, Morley JE. [dostęp online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681710  http://www.cibr.es/ka/apps/cibr/docs/2005_Ferry_Strategies_for__Esnuring__good__Hydration__in__the_elderly.pdf
4. Carli, G., et al., Changes in the exercise-induced hormone response to branched chain amino acid administration. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1992. 64(3): p. 272-7. [dostęp-online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1314174
5.  Bigard, A.X., et al., Branched-chain amino acid supplementation during repeated prolonged skiing exercises at altitude. Int J Sport Nutr, 1996 [dostęp-online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876349
6. Effects of dehydration on exercise performance.Barr SI1.[dostęp-online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198142
7. Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Cheuvront SN1, Kenefick RW. [dostęp-online] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24692140
Oceń
Odwodnienie w czasie treningu – skutki mogą być niebezpieczne! - 9.4/10. Oddano 7 głosy.
ponad miesiąc temu

Twoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.
Obowiązkowe pola są oznaczone

Chcesz być na bieżąco?